受到輕微外力就會引起骨折嗎？多吃哪些食物可以補鈣？
若有你有以下情況，你應(yīng)該保持警惕：
■在日常生活中，骨折只是由輕微的外力引起的；
■經(jīng)常出現(xiàn)足跟或肌肉關(guān)節(jié)疼痛；
■小腿在睡覺時經(jīng)常抽筋
女性骨質(zhì)疏松癥吃什么？
1、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的最常見來源。一杯牛奶可以很容易地補充人體每天所需鈣的三分之一。牛奶的鈣含量很高。每升牛奶含有約1000毫克的鈣，牛奶中的鈣很容易被人體吸收和利用。
2.海帶和蝦皮
它還富含礦物質(zhì)，每100克海帶含有1100毫克鈣。此外，海帶中含有的褐藻酸鈉鹽可以預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮營養(yǎng)豐富，迷人便宜，也是一種很好的鈣源。
3、豆制品
大豆、大豆和其他豆類食品富含鈣。豆類食品加工后，豆制品的鈣含量將顯著增加。研究表明，豆制品的鈣含量與加工過程中的凝固劑量有關(guān)。因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的鈣含量極為豐富，是一種很好的鈣源。
4、動物骨頭
80%以上的動物骨骼是鈣。平時多喝骨湯可以有效補鈣。煮骨頭時，滴一點醋可以促進(jìn)骨鈣的溶解，增加人體對鈣的吸收和利用。
5、芝麻
芝麻是老年人經(jīng)常選擇的一種保健產(chǎn)品，也是鈣的來源，芝麻醬的鈣含量很高。在吃面條或混合蔬菜時加入一些芝麻醬，也有鈣的作用。數(shù)據(jù)顯示，黑芝麻比白芝麻更有效。人體很難吸收鈣，所以鈣需要長期堅持。
6、白菜
鈣不一定要選擇牛奶、豆制品等，有些蔬菜的鈣含量也很高，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也很有益。例如，烹飪卷心菜比牛奶含有更多的鈣。卷心菜富含鈣，在烹飪過程中應(yīng)盡量避免鈣的損失，如縮短烹飪時間等。
7、香菜
對于中年人來說，骨皮質(zhì)會變薄。多吃含硼食物可以幫助身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼。香菜富含硼。不僅如此，香菜還富含鐵、鈣、維生素等，有利于維持血糖穩(wěn)定。
8、洋蔥
吃洋蔥補鈣的原理是洋蔥中的揮發(fā)性硫化物可以防止鈣的流失，洋蔥具有殺菌作用，可以增強(qiáng)人體的抵抗力。購買洋蔥時，應(yīng)選擇形狀完整、無腐爛、無裂縫的洋蔥。未剝落的洋蔥應(yīng)放置在通風(fēng)處，切碎的洋蔥應(yīng)放入冰箱冷藏。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
