腰椎間盤突出癥怎么鍛煉恢復(fù)
腰椎間盤突出癥患者可以通過(guò)小飛燕動(dòng)作、仰臥屈膝蹬車運(yùn)動(dòng)、拱橋式運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行鍛煉。此外還可以通過(guò)倒走、游泳等方式輔助緩解。
一、鍛煉方式
1.小飛燕動(dòng)作：首先需要采取俯臥位，并且將雙手放在身體兩側(cè)，然后利用腹部的力量向上抬起頭部以及上肢，同時(shí)保持下肢伸直的狀態(tài)，在此過(guò)程中盡量避免腰部用力，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以適當(dāng)休息幾分鐘再繼續(xù)做。
2.仰臥屈膝蹬車運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝蹬車運(yùn)動(dòng)主要是指平躺在瑜伽墊子上，然后雙腿彎曲并攏，接著用手抓住腳踝部位，然后緩慢地向臀部移動(dòng)，直到雙腳離開(kāi)地面為止，每天重復(fù)50次左右即可。
3.拱橋式運(yùn)動(dòng)：拱橋式運(yùn)動(dòng)是指仰臥在床上，然后用雙肘和膝蓋支撐著床面，使身體呈拱形，每次堅(jiān)持5-10秒，每天重復(fù)5-7次即可。
二、其他方式
除上述外，腰椎間盤突出癥的患者也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)倒走的方式進(jìn)行改善，但要注意避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免加重病情。另外，如果患者的癥狀比較嚴(yán)重，則需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診治療，以免延誤病情。
日常生活中建議患者注意飲食清淡，可以多吃膳食纖維豐富的水果和蔬菜，如柚子、絲瓜、茄子等，保證睡眠，減少熬夜。還要注意腰部保暖，避免受涼。
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