1.站立姿勢(shì)，雙臂張開，向上舉起

站立姿勢(shì)，雙腳稍微分開，雙臂向上打開，吸氣，挺胸收腹，雙臂向后拉。胸肌和胸腺的充分伸展可以防止胸部下垂。

2.站立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙手扣在背后

站立姿勢(shì)，吸氣，挺胸收腹，雙手緊貼背部，呼氣，雙臂伸展。保持6組自然呼吸?；氐皆瓉淼奈恢?。反向進(jìn)行。能促進(jìn)胸部血液流動(dòng)，滋養(yǎng)整個(gè)胸部，按摩胸腺。

3.站立姿勢(shì)，雙臂舉起，手掌閉合

站立姿勢(shì)，吸氣，舉起手臂，關(guān)閉手掌；呼氣，彎曲膝蓋，保持6次自然呼吸。你可以反復(fù)做6次。糾正不良姿勢(shì)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心。

4.仰臥，抬起上半身，雙手撐地

仰臥，抬起上半身，雙手放在地上，抬起頭，打開胸部，深呼吸，直到手臂呈直線?；氐皆瓉淼奈恢茫貜?fù)很多次。改善胸部、肩部、頸部、腰部和背部的疲勞，具有豐胸效果。

5.坐姿，腰背挺直，身體向左扭轉(zhuǎn)

坐姿，腰背挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手支撐地面，身體向左扭轉(zhuǎn)。改變側(cè)面。軟化脊柱和胸部肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

6.站立姿勢(shì)，舉起手臂，全身向上伸展

站立姿勢(shì)，腳分開，手臂舉起，全身向上伸展，保持6次自然呼吸。你可以反復(fù)做6次。可以放松身心，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，防止乳房下垂。

7.坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾

坐著，雙腿伸直，雙手放在地上，身體慢慢向后傾斜，身體重心落在手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。疏通胸腺，防止胸部疾病的發(fā)生。

豐胸飲食

牡蠣

牡蠣是一種營養(yǎng)豐富的海鮮。牡蠣富含氨基酸和各種礦物質(zhì)，其中鋅的微量元素非常豐富。經(jīng)常吃牡蠣可以促進(jìn)女性雌激素的分泌，達(dá)到女性內(nèi)分泌調(diào)理的效果。牡蠣的烹飪方法有很多種，可以煮粥煮湯，做菜生煎。女生在秋燥季節(jié)，周末閑暇時(shí)煮一鍋清淡爽口的牡蠣粥，既能達(dá)到豐胸的效果，又能滋潤養(yǎng)陰。

綠色蔬菜

各種水果和蔬菜維生素含量高，熱脂肪低，通常多吃各種蔬菜。不要喜歡經(jīng)常吃某種蔬菜，結(jié)合各種蔬菜，以吸收更全面的營養(yǎng)。生菜、卷心菜和山藥是豐胸效果最好的蔬菜。

海帶

海帶也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的食物。海帶碘含量高，能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌水平，達(dá)到平衡狀態(tài)。降低女性乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，它還可以使體內(nèi)雌激素較少的女性達(dá)到豐胸的效果。