打造完美臀線的經(jīng)絡(luò)方法有哪些
臀部是比較性感的部位，翹臀更是無數(shù)人追求的目標，打造完美臀線的經(jīng)絡(luò)方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。
打造完美臀線的經(jīng)絡(luò)方法
基本上主要是按摩膀胱經(jīng)的“八膲”穴道與膽經(jīng)的“環(huán)跳”穴。
“八膲”于背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上，顧名思義共有八個穴道。環(huán)跳穴則左右各一，各位于兩側(cè)臀部的正中間，這兩個穴道針對大而扁的臀部特別有效。
由于該穴位位于人體背部，所以需要另一人來協(xié)助指壓按摩，按摩時以指力緩緩下壓，停三秒后再放松力量，每一個穴位重復八次左右，特別要注意指壓的同時必須達到酸、麻、漲、痛、熱的感覺，才會達到效果。
至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩“承扶”不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。此穴道還可治療痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、便秘等疾病。
臀部運動計劃
1、單腳抬腿
目標：大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉、股四頭肌。
站姿：腳分開與肩寬，雙手叉腰。慢慢將右腿抬起到臀部高度，停頓3秒。保證大腿內(nèi)側(cè)和地面平行，停頓一秒，然后把腿放下。做15次，然后換邊做。
2、單腳跳躍
目標：大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉、腿筋。
站姿：雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重復做，每只腳做15次。
3、提臀
目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側(cè)、臀大肌。
做法：臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳著地放著。慢慢的抬起臀部同時伸直左腿，腳趾指向您前面的墻的方向。停頓一秒，然后將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然后放下。做10次，然后換一只腿做。
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