妊娠前和妊娠期體重管理存在多個(gè)常見(jiàn)誤區，主要有過(guò)度節食、忽視營(yíng)養均衡、盲目增重、缺乏運動(dòng)、依賴(lài)保健品等?？茖W(xué)管理體重對母嬰健康至關(guān)重要，需避免這些錯誤認知。

一、過(guò)度節食

部分女性為控制體重采取極端節食，可能導致營(yíng)養不良。妊娠前缺乏葉酸、鐵等營(yíng)養素會(huì )影響受孕概率，妊娠期熱量不足會(huì )阻礙胎兒發(fā)育。建議通過(guò)調整飲食結構控制熱量，而非單純減少食量。每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及維生素的均衡攝入。

二、忽視營(yíng)養均衡

單純關(guān)注體重數字而忽略營(yíng)養配比是常見(jiàn)問(wèn)題。例如過(guò)量攝入精制糖分可能導致妊娠糖尿病，而鈣與維生素D不足會(huì )增加妊娠高血壓風(fēng)險。應增加深色蔬菜、全谷物、低脂乳制品的比例，減少高糖高脂加工食品。營(yíng)養師指導的膳食計劃能有效平衡營(yíng)養與體重。

三、盲目增重

傳統觀(guān)念認為孕期需"一人吃?xún)扇搜a"，易導致增重超標。實(shí)際單胎妊娠僅需在孕中晚期每日增加300千卡熱量。過(guò)度增重可能引發(fā)巨大兒、難產(chǎn)及產(chǎn)后肥胖等問(wèn)題。建議根據孕前BMI制定個(gè)性化增重目標，通常正常體重者增重11-16公斤為宜。

四、缺乏運動(dòng)

妊娠期完全停止運動(dòng)可能減弱心肺功能并加重身體負擔。除高危孕婦外，每天30分鐘中等強度運動(dòng)如散步、孕婦瑜伽有助于控制體重、緩解腰痛和改善睡眠。需避免仰臥運動(dòng)及有跌倒風(fēng)險的項目，運動(dòng)時(shí)注意補充水分。

五、依賴(lài)保健品

盲目服用減肥茶、代餐粉等產(chǎn)品可能含危害胎兒的成分。部分孕婦過(guò)量補充復合維生素反而導致維生素A中毒。營(yíng)養素補充應優(yōu)先通過(guò)膳食獲取，必要時(shí)在醫生指導下使用正規孕期維生素，如愛(ài)樂(lè )維復合維生素片、鈣爾奇碳酸鈣D3片等。

妊娠期體重管理需貫穿孕前、孕中、產(chǎn)后全過(guò)程。建議孕前3個(gè)月開(kāi)始調整飲食結構，定期監測體重變化曲線(xiàn)。選擇低升糖指數食物如燕麥、藜麥作為主食，每天攝入500克以上蔬菜水果。保持每周3-5次有氧運動(dòng)，避免久坐。所有營(yíng)養補充劑使用前需經(jīng)產(chǎn)科醫生評估，出現體重增長(cháng)異?；蛉焉锊l(fā)癥時(shí)應及時(shí)就醫。產(chǎn)后可通過(guò)母乳喂養和凱格爾運動(dòng)逐步恢復體型，切忌快速減肥。