女性預(yù)防關(guān)節(jié)炎學(xué)會(huì)的兩個(gè)妙計(jì)
女性預(yù)防關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重和科學(xué)運(yùn)動(dòng)兩種方式實(shí)現(xiàn)。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、控制體重
超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。體重指數(shù)超過(guò)24的女性應(yīng)制定減重計(jì)劃，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)壓力4倍。日常可選用低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，避免久坐不動(dòng)。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)關(guān)節(jié)，推薦每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳和騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，太極拳能改善關(guān)節(jié)柔韌性。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有關(guān)節(jié)不適時(shí)可選擇水中健走等運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)停止。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。除控制體重和適度運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，減少高跟鞋穿著時(shí)間，補(bǔ)充鈣和維生素D維護(hù)骨骼健康。40歲以上女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，出現(xiàn)晨僵或關(guān)節(jié)腫脹癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、踝泵等簡(jiǎn)單關(guān)節(jié)鍛煉，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
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