14～16歲青少年適合飲用低咖啡因、溫和養生的茶類(lèi)，如菊花茶、大麥茶、枸杞茶、紅棗姜茶、檸檬蜂蜜茶。

1、菊花茶：

菊花茶性微寒，具有清肝明目功效，適合用眼過(guò)度的青少年。沖泡時(shí)取干菊花3-5朵，80℃溫水浸泡3分鐘，可緩解眼疲勞。注意體質(zhì)虛寒者需搭配3片生姜調和，每周飲用不超過(guò)4次。避免與寒性食物同食。

2、大麥茶：

烘焙大麥制成的茶飲不含咖啡因，富含B族維生素和膳食纖維。取炒制大麥10克沸水沖泡5分鐘，能促進(jìn)消化吸收，適合餐后飲用。冷藏后的大麥茶可補充運動(dòng)后流失的礦物質(zhì)，但胃酸過(guò)多者需控制飲用量。

3、枸杞茶：

枸杞含甜菜堿和玉米黃素，用15粒枸杞搭配300ml溫水浸泡，可增強免疫力。搭配5朵杭白菊能預防感冒，加入1小勺蜂蜜改善口感。生長(cháng)發(fā)育期每周3次為宜，陰虛火旺者需減少用量。

4、紅棗姜茶：

3顆去核紅棗與2片鮮姜煮沸10分鐘，適合經(jīng)期女生或受寒后飲用。紅棗補氣血，姜辣素促進(jìn)血液循環(huán)，可加入少量紅糖調味。晨起空腹飲用效果最佳，但咽痛發(fā)熱時(shí)禁用，每日不超過(guò)200ml。

5、檸檬蜂蜜茶：

新鮮檸檬切片取1-2片，搭配10ml蜂蜜用60℃溫水沖泡，維生素C含量豐富。下午飲用可提神醒腦，運動(dòng)后補充電解質(zhì)。注意檸檬酸可能腐蝕牙釉質(zhì)，建議用吸管飲用，飲用后及時(shí)漱口。

青少年飲茶需控制濃度和溫度，避免空腹飲用濃茶。每日總飲用量不超過(guò)500ml，優(yōu)先選擇無(wú)添加的天然原料。搭配每天30分鐘有氧運動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠，飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。出現失眠、心慌等不適需立即停飲，體質(zhì)特殊者建議咨詢(xún)中醫師調整配方。儲存茶葉需避光防潮，隔夜茶不宜再飲用。