孕婦在不同階段需要補充什么
關(guān)鍵詞：
孕婦
孕婦在不同階段需針對性補充營(yíng)養素，孕早期重點(diǎn)葉酸和鐵、孕中期增加鈣和DHA、孕晚期強化鐵和維生素K、全孕期需蛋白質(zhì)和維生素、注意碘和鋅的均衡攝入。
1、孕早期：
孕前3個(gè)月至孕12周需每日補充400-800μg葉酸預防神經(jīng)管畸形，同時(shí)增加含鐵食物如瘦肉和動(dòng)物肝臟預防貧血。妊娠反應嚴重者可選擇分段補充B族維生素緩解孕吐，深綠色蔬菜和柑橘類(lèi)水果提供天然葉酸。藥物補充需在醫生指導下選擇單一葉酸或復合維生素。
2、孕中期：
13-27周胎兒骨骼發(fā)育需每日1000-1300mg鈣質(zhì)，奶制品、豆腐連骨小魚(yú)為優(yōu)質(zhì)來(lái)源。DHA每日200mg促進(jìn)腦發(fā)育，可通過(guò)每周2-3次深海魚(yú)或藻油補充。建議搭配維生素D3每天400IU提升鈣吸收率，陽(yáng)光照射可輔助合成。
3、孕晚期：
28周后鐵需求增至每日27mg，動(dòng)物血和紅肉優(yōu)于植物性鐵源，配合維生素C提升吸收率。維生素K可通過(guò)納豆和菠菜預防新生兒出血癥，分娩前1個(gè)月可遵醫囑適量補充。注意控制鈉攝入預防妊娠高血壓。
4、全孕期：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每日需增加25g，雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)交替攝入。維生素C每日85mg增強免疫力，鮮棗和獼猴桃含量豐富。復合維生素選擇需注意維生素A不超過(guò)770μgRAE，避免選擇含中草藥成分的補充劑。
5、微量元素：
碘每日220μg通過(guò)碘鹽和海帶補充，避免過(guò)量引發(fā)甲亢。鋅每日11mg支持免疫功能，牡蠣和南瓜籽含量較高。硒元素可通過(guò)每周3-4個(gè)巴西堅果補充，注意堅果類(lèi)食物需控制總量防體重過(guò)快增長(cháng)。
孕期飲食建議采用少量多餐模式，每日主食中粗糧占比1/3，烹飪方式以蒸煮為主。適度運動(dòng)選擇孕婦瑜伽或游泳，每周3-5次每次30分鐘。定期監測體重增長(cháng)，孕中晚期每周增重0.3-0.5kg為宜。出現營(yíng)養素缺乏癥狀需及時(shí)就醫檢測，避免自行大劑量補充。不同地區孕婦需根據飲食特點(diǎn)調整補充方案，如內陸地區需加強海產(chǎn)品攝入，乳糖不耐受孕婦可選擇酸奶或鈣劑替代鮮奶。
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