健康科學(xué)的午睡可以消除疲勞，恢復精力；補充睡眠，消暑解熱；增強體力，改善功能；保護大腦，緩解緊張。職場(chǎng)白領(lǐng)們該如何睡午覺(jué)？什么時(shí)候睡覺(jué)，什么睡姿，睡覺(jué)時(shí)需要注意什么？趕緊熟讀下面的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡更健康。

相關(guān)調查顯示，約3成的人有定時(shí)午睡的習慣，其中80%的人睡姿不好，睡眠時(shí)間不好，午睡質(zhì)量大幅度降低，另一半以上的人認為午睡是可能的，困難的時(shí)候才蒙混過(guò)關(guān)。由于夏季中午氣溫較高，人體降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留在外周，腦血液供應相對不足，再經(jīng)過(guò)上午繁忙的工作和學(xué)習，一般會(huì )感到疲勞和精神不佳。午飯后正確午睡，及時(shí)調整身體，有利于下午的工作和學(xué)習。

職場(chǎng)白領(lǐng)們該如何睡午覺(jué)？何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺(jué)時(shí)需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)。

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這是不可取的。大量血液流入胃中，血壓下降，大腦供養和營(yíng)養明顯下降，大腦供血不足。午飯后休息十幾分鐘，最好再午睡。另外，建議睡覺(jué)前不要吃得太飽或太油膩。

2、準備充氣頸枕

正確的午睡姿勢，原則是不壓迫內臟器官，有利于休息，伏案睡覺(jué)的睡姿直接否決。辦公室白領(lǐng)午睡最好睡在床上或沙發(fā)上。睡眠姿勢應取高腳低、右側臥位，減少心臟壓力，防止打鼾。如果條件不允許，可以準備旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)放在脖子上，找到有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)享受午睡。

3、準備毯子保溫

午睡時(shí)間短，可以忽略午睡保溫的步驟。人入睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，保溫不當容易感冒和其他疾病。因此，在辦公室午睡時(shí)，要注意不要感冒不僅要在空調和電風(fēng)扇直接吹到身體的地方睡覺(jué)，還要準備小毛毯來(lái)保證睡眠時(shí)的溫暖。

4、醒來(lái)后需要緩沖時(shí)間

掌握午睡時(shí)間的長(cháng)短，根據夜晚的睡眠狀態(tài)和上午的工作疲勞程度，一般不要太長(cháng)，最好是30分鐘左右。時(shí)間太長(cháng)，就會(huì )睡得很深，醒來(lái)就會(huì )感到頭暈。

醒后要輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起來(lái)，再喝一杯水，補充血量，稀釋血液粘稠度，不要馬上從事復雜危險的工作。

對于那些夜生活豐富的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，中午30分鐘的充電可能會(huì )給你帶來(lái)連續幾個(gè)小時(shí)的生龍活虎。如何利用這個(gè)時(shí)間給自己身心減壓的健康時(shí)間段？下面小編就為大家介紹八個(gè)簡(jiǎn)單易行白領(lǐng)的午休新選擇。

白領(lǐng)午休的八大新選擇：

一：洗臉補妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這確實(shí)是個(gè)好主意，就像法國女性用嘴唇的顏色迅速恢復神采一樣。忙碌的上午，利用午休時(shí)間徹底清潔臉部，使皮膚透氣，補充水分，使自己整個(gè)下午都充滿(mǎn)活力，心情愉快。

如果上午在傲慢的陽(yáng)光下跑了半天以上的話(huà)，午休時(shí)最好馬上涂上臉部的冰。這對修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

2:白天的放松方法只是想不到不能做

上午做強腦力勞動(dòng)的話(huà)，午休時(shí)間就要放松大腦?？梢宰鲱^部、肩頸的按摩和眼睛的保健操，放松緊張的神經(jīng)，消除大腦的緊張和疲勞。

具體方法是用手指肚從前到后梳理頭部，重點(diǎn)按眼明穴、太陽(yáng)穴、頭百會(huì )穴、風(fēng)池穴，感到疼痛的穴位，可以多揉一會(huì )兒。你也可以揉耳朵和脖子肌肉，拍肩膀和上肢。此外，更簡(jiǎn)單的放松方式是遠眺+呆會(huì )神，讓自己有一段時(shí)間的空閑都不想做。

上午的緊張工作，頭皮緊嗎？去公司附近的走廊洗頭吧！對于強腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩:放棄工作，放松，洗頭后形狀更加美麗，心情也更加美麗。

三：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運動(dòng)任務(wù)

寫(xiě)字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運動(dòng)任務(wù)。根據個(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項目，上次節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上慢跑享受音樂(lè )，同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出汗可以使下午的工作更加精神飽滿(mǎn)?？梢院屯乱黄鹬谱鹘∩砜?，誰(shuí)有時(shí)間和同事之間的感情取得聯(lián)系，一個(gè)人制作卡的新鮮日子最后不能浪費。

4:玩有趣的游戲補充大腦能量

辦公室的我們像發(fā)條的鐘一樣，總是有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如，和同事做橋牌、圍棋、有趣的手工作業(yè)，動(dòng)手動(dòng)腦。也就是說(shuō)，所有足夠的FUN，能讓自己幸福地沉浸的游戲都是午休時(shí)間的健康選擇。

5:一邊沐浴陽(yáng)光一邊在室外散步

我們有時(shí)會(huì )感到困倦。事實(shí)上，我們不是因為缺乏睡眠，而是因為陽(yáng)光不足或氣血不足。因此，我們會(huì )越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你可以反過(guò)來(lái)，利用中午的時(shí)間安排陽(yáng)光下的室外活動(dòng)。時(shí)間不長(cháng)，強度不大的活動(dòng)，緩解壓力，伸展肌肉，有效增加血氣運轉，同樣可以休息大腦。

對于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，散步是最合適的午休活動(dòng)。午飯后，在辦公大樓附近的街道花園、綠化帶等空氣清新的地方散步，充分的氧氣浸潤腦細胞，把溫暖的陽(yáng)光照在背上(倒下或側面走路，在曬黑背部的同時(shí)鍛煉腰肌)讓鳥(niǎo)和花開(kāi)心。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。豐富的體力和良好的心情可以瞬間恢復。

六：整理辦公桌，給自己減負

雜亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，盡量使工作氛圍整潔。順便做一些體力活:給桌子上的小花澆水，為綠色植物洗葉子；擦拭鍵盤(pán)和顯示屏，給主機除塵。時(shí)間允許的話(huà)，也可以簡(jiǎn)單整理上午的工作，記錄要點(diǎn)，把下午的事情分類(lèi)，事先安排好。這些簡(jiǎn)單的工作可以自然地從放松的休息狀態(tài)轉移到工作狀態(tài)，使下午的辦公時(shí)間更加輕松。

7:聊天，輕松處理垃圾感情

午休時(shí)間短，推開(kāi)工作時(shí)不要投身緊張的工作。放松是文武之路，更強的神經(jīng)系統也需要放松和休息。利用這個(gè)時(shí)間和同事聊天，交流生活的興趣和養生心得。如果你的朋友也在附近工作的話(huà)，一邊曬太陽(yáng)一邊聊天。

女性天生就喜歡說(shuō)話(huà)，這也是女性壽命比男性長(cháng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)宣泄治療，聊天是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著(zhù)聊天。因為餐后站立15~30分鐘是最好的養生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止腹部出現，去除胃下垂患者，邊散步邊聊天。

8:休息日，找個(gè)地方打瞌睡

下午1點(diǎn)，人的精神狀態(tài)處于低潮，可以安靜休息一會(huì )兒，對養心、養神有很大好處。尋找安靜的地方，躺下，伸展身體，睡一會(huì )兒，更舒適。如果你的辦公室沒(méi)有這樣的條件，至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。你可以因地制宜，比如去自己的車(chē)里貓一覺(jué)?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。

如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )或單調的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì )員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。為了不傷害頸椎和眼睛，最好不要趴在桌子上打瞌睡。避開(kāi)空調的吹出口，不要吹冷風(fēng)冷。