5種營(yíng)養素預防女性疾病 10種食物要多吃
隨著(zhù)年齡增大，一些“女人病”開(kāi)始來(lái)敲門(mén)。想要趕跑“女人病”，吃藥不是唯一的選擇。正所謂“藥補不如食補”，在日常飲食中注意營(yíng)養的合理搭配，有助女性防病抗病。
痛經(jīng)：香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
雌激素下降：豆制品
雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì )使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì )使心臟失去保護。黃豆中含有的異黃酮是雌激素物質(zhì)，可以彌補體內雌激素的不足。每日飲用500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
真菌性陰道炎:大蒜類(lèi)
常吃大蒜類(lèi)的女性不易患真菌性陰道炎。由于大蒜中含有豐富的蒜素、蒜辣等物質(zhì)，是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有較強的殺菌作用，能抑制白色念珠菌在陰道內的過(guò)度生長(cháng)和繁殖。
抑郁:魚(yú)
受內分泌激素變化的影響，女性容易比男性抑郁。
經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含-3脂肪酸的魚(yú)，有助于緩性緩解抑郁癥或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚(yú)中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
乳腺疾病:全麥食品和海帶
研究表明，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，使雌激素在血液循環(huán)中保持適當的水平，避免雌激素水平過(guò)高引起乳腺疾病。
海帶中含有大量碘，可刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促進(jìn)卵巢過(guò)濾黃體化，降低體內雌激素水平。因此，經(jīng)常吃海帶有助于預防和治療乳腺增生。
婦科腫瘤:多吃紅色蔬菜
紅蘋(píng)果、紅辣椒等紅色蔬菜含有天然植物化學(xué)成分，在有效抑制婦科腫瘤細胞生長(cháng)的同時(shí)，減少雌激素的反應性，具有預防婦科腫瘤的作用。另外，洋蔥、紫葡萄等蔬菜也有類(lèi)似的效果。
乳腺癌:葡萄酒
研究表明，葡萄皮和葡萄種含有天然抗癌物質(zhì)，可以避免雌激素水平過(guò)高，刺激乳腺組織，惡化。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒，或者吃葡萄，其中的天然成分在預防乳腺癌的同時(shí)，也能預防心臟病。
貧血:高速鐵路食品
由于周期性出血和生育等原因，約3成以上的女性存在輕度缺鐵性貧血。長(cháng)期貧血容易降低卵巢功能，影響女性健康。補血養血可以說(shuō)是女性一生的作業(yè)。動(dòng)物肝、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。
生理日不舒服:加入蜜熱奶
下腹痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀，是女性生理日經(jīng)常遇到的身體不舒服。婦產(chǎn)科專(zhuān)家最近發(fā)現，女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺(jué)前喝蜂蜜熱牛奶，可以減輕或消除生理日的各種不適。因為牛奶中的鉀能緩解情緒，有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮定中樞神經(jīng)，有助于消除經(jīng)期女性的緊張，減輕心理壓力。
偏頭痛:含鎂食物
偏頭痛容易發(fā)生在育齡女性中，特別是從事腦力工作的女性中。研究發(fā)現，一些偏頭痛患者血液中鎂含量極低，飲食中注意攝取含鎂豐富的食物，如谷子、蕎麥、豆類(lèi)、香蕉、堅果、海產(chǎn)品等，可以減少偏頭痛的發(fā)作。除了
之外，女性還需要注意攝取5種營(yíng)養素:
維生素D
美國《新英格蘭醫學(xué)雜志》，每天攝取足夠的維生素D可以降低中老年女性髖骨骨折的風(fēng)險。
葉酸
這種營(yíng)養素對老年女性的心臟有保護作用。葉酸水平偏低的癥狀包括：貧血、虛弱、頭痛等。
鈣
鈣有助于人體制造新的骨細胞，而女性接近更年期時(shí)，其新骨細胞再生能力下降。
歐米伽3脂肪酸
這是一種多不飽和脂肪酸，有助于減緩動(dòng)脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。
維生素B12
維生素B12偏低是中老年女性常見(jiàn)的問(wèn)題。老年人胃酸分泌減少，影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易引起疲勞、記憶力差、抑郁等問(wèn)題。閉經(jīng)女性飲食中維生素B12不足，容易引起貧血。
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