消化道看起來(lái)只是食物輸入的管道，但很復雜。有人夸自己是鐵胃，其實(shí)很脆弱。數據顯示，中國有腸胃病患者1.2億，消化道潰瘍發(fā)病率10%，慢性胃炎發(fā)病率30%，是當之無(wú)愧的“胃病大國”。而在全球六大高發(fā)癌癥中，消化道相關(guān)腫瘤就占了5個(gè)，包括胃癌、肝癌、食管癌、腸癌和胰腺癌。遺憾的是，有將近一半的國人胃難受時(shí)忍著(zhù)，腸道便血很久了也不看醫生。到底是誰(shuí)讓我們的腸胃變得千瘡百孔？專(zhuān)家指出以下七大惡習。

暴飲暴食?？吹矫朗尘统院Ｈ那榈吐渚统渣c(diǎn)心忙于交往就喜歡喝酒。飲食過(guò)多會(huì )擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，胰腺這個(gè)消化酶工廠(chǎng)在短時(shí)間內分泌大量的消化液，胃膨脹不舒服，急性胃擴張，急性胰腺炎，嚴重的人會(huì )得胰腺癌。胰腺疾病討厭貧富，多發(fā)于忙于交往的成功者，男性發(fā)病人數是女性的2~4倍。蘋(píng)果公司創(chuàng )始人喬布斯和意大利男高音歌唱家帕瓦羅蒂都因身患胰腺癌過(guò)逝。要改掉暴飲暴食的惡習，不妨細嚼慢咽，慢慢體會(huì )飽的感覺(jué)，七八分飽后放下筷子；三餐固定時(shí)間吃，以免“饑不擇食”；心情低落時(shí)，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進(jìn)食”。

吃飯太快?，F代人生活節奏快，吃飯常常狼吞虎咽。吃得太快，食物不煮，吃粘稠的食物，容易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸疾病，胃里也會(huì )長(cháng)石頭。日本岡山大學(xué)的研究表明，狼吞虎咽的風(fēng)險至少增加了3倍。因此，建議正餐的飲食時(shí)間至少20分鐘，每頓飯盡量咀嚼和咀嚼，然后吞咽。沒(méi)有必要擔心每頓飯應該咀嚼多少次，有意識地放慢速度。脾胃功能差的老年人應該放慢飲食速度，增加咀嚼次數。

纖維攝入不足。2010~2012年中國居民營(yíng)養和健康狀況監測結果顯示，中國居民膳食纖維攝入水平呈下降趨勢，每人每天膳食纖維攝入量不足11克，遠低于推薦量20~25克。膳食纖維攝入嚴重不足導致大量三高和腸道疾病患者。相反，充足的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，防止便秘，縮短腸道有害物質(zhì)的停留時(shí)間。研究表明，膳食纖維的攝取量與腸癌發(fā)生率為負有關(guān)。近年來(lái)，人們開(kāi)始重視飲食健康，吃粗糧的意識明顯提高，但不僅僅是口感粗糙的食物。大麥、豆類(lèi)、胡蘿卜、柑橘、燕麥等也含有豐富的可溶性纖維，可以減緩食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低膽固醇水平。如果有腹脹、腹痛等消化道不適，可以用蒸煮方法處理粗糧和蔬菜腐爛。

壓力和不安感。腸胃可以說(shuō)是最大的情緒器官，腸胃功能由神經(jīng)、內分泌系統協(xié)同支配、調節，其神經(jīng)細胞數量?jì)H次于中樞神經(jīng)，對心理刺激敏感。壓力過(guò)大時(shí)，人的消化功能會(huì )出現情緒化反應，在焦慮、憤怒、悲傷、緊張等不良情緒下，食欲不振、上腹部疼痛、反酸、心臟燃燒、便秘等癥狀。心理疾病需要心理醫生，保持良好的心理狀態(tài)，正確看待生活、工作中的挫折。陷入嚴重不安、抑郁的情緒時(shí)，請向心理醫生求助。若胃腸不適等癥狀較重，可在消化科醫生指導下適當服用藥物。

缺乏鍛煉。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運動(dòng)過(guò)程中，人的腹部呼吸會(huì )加強，一方面可以改善腹腔器官的血液循環(huán)，另一方面可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而調節整個(gè)消化道。相反，長(cháng)期缺乏鍛煉會(huì )導致食欲減退，胃動(dòng)力不足，容易誘發(fā)胃、直腸炎癥和腫瘤。保持腸胃健康，要多動(dòng)動(dòng)自己，選擇氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車(chē)等感興趣的運動(dòng)，每周鍛煉3~4次。

濫用藥物。在生活中，有些人頭疼腦熱的時(shí)候會(huì )亂吃止痛藥、消炎藥，但是這些藥中很多都是非固醇類(lèi)的消炎藥，如阿司匹林、消炎辛、布洛芬、比特生等，直接或間接損傷胃粘膜，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會(huì )殺死腸道中的正常菌群，使其失去對致病菌的抑制作用，導致腸道菌群紊亂。因此，生病時(shí)不要自己用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應立即咨詢(xún)有關(guān)醫生，按照醫生的指示服藥。

多人共餐。中國人吃飯多是共餐制，好幾雙筷子在一道菜里夾來(lái)夾去，容易引起幽門(mén)螺桿菌感染。臨床認為，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍、胃癌可能與幽門(mén)螺桿菌感染有關(guān)。因此，飯前飯后一定要洗手晚會(huì )吃飯時(shí)要實(shí)施分餐制，提倡使用筷子，從菜盤(pán)中提出自己需要的分量的胃不舒服的話(huà)，可以去醫院檢查幽門(mén)螺桿菌感染，防止發(fā)展成嚴重的胃病。