為了中考體育拿到滿分，浙江初三男生小張憋著一股勁。第一輪考試差了幾分，他決定靠加練翻盤。每天放學后，他獨自在操場練短跑沖刺和立定跳遠，一練就是近兩個小時。

幾天前的一次起跑，他剛蹬地發(fā)力，右側(cè)胯部突然傳來一陣撕裂般的劇痛，像被什么東西從里面狠狠“扯了一下”。腿再也抬不起來。

他以為是普通的肌肉拉傷，回家休息了兩天。疼痛非但沒有減輕，反而越來越重，最后連走路都成了難事。家人急忙把他送到浙中醫(yī)大二院骨傷科，接診的崔龍慷醫(yī)生安排他拍了骨盆X光片。

結(jié)果讓全家人當場愣住：右側(cè)髂前上棘撕脫性骨折。一塊小骨頭，被肌肉從骨盆上硬生生“拽”了下來。

“不就是拉傷了嗎？怎么會骨折？”這個疑問，幾乎所有聽到診斷結(jié)果的人都會脫口而出。

一、沒摔沒撞，骨頭怎么就被“撕”下來了？

答案藏在青少年獨特的身體結(jié)構(gòu)里。

髂前上棘是骨盆前方的一個骨性突起，大腿前方的縫匠肌就附著在這里。青春期孩子的骨骺——也就是骨骼的生長板——尚未完全閉合，這個區(qū)域的骨質(zhì)強度相對較弱，甚至還不如附著在上面的肌肉和韌帶結(jié)實。

當進行短跑起跑、立定跳遠、大力踢球等動作時，髖關(guān)節(jié)處于過伸位、膝關(guān)節(jié)屈曲，縫匠肌瞬間猛烈收縮，產(chǎn)生的巨大牽拉力超過了骨骺的承受極限，就會把一小塊骨頭連帶著軟骨板一起從骨盆上“撕脫”下來。

這種損傷在成人中極為罕見，卻是青少年特有的“專屬骨折”，甚至被骨科醫(yī)生形象地稱為“短跑運動員骨折”。

小張并非個例。浙江省名中醫(yī)、省新華醫(yī)院骨傷二科主任吳連國透露，近期整個科室接診了好幾例因過度運動受傷的學生。

二、什么樣的“拼命練”最容易出事？

三個特征，幾乎出現(xiàn)在每一個中招的孩子身上。

時間集中爆發(fā)。不是在考前幾天臨時抱佛腳，就是考前半個月突然加量。小張就是典型——為了第二輪考試翻盤，短期內(nèi)把訓練強度拉到極限。

單一動作反復磨。每天練的都是短跑沖刺、立定跳遠這種爆發(fā)性動作，肌肉和骨骼沒有喘息的機會。髂前上棘的骨骺區(qū)域被反復牽拉，微損傷日積月累，最終一次猛力收縮就成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

疼痛信號被忽略。訓練中腹股溝或髖部出現(xiàn)酸痛、不適，覺得“忍一忍就過去了”，繼續(xù)照常練。吳連國特別提醒，青少年骨骺尚未閉合，骨骼承受能力有限，一旦出現(xiàn)髖部銳痛，應立即停止訓練并就醫(yī)，絕不能抱著“扛一扛繼續(xù)練”的僥幸心理。

三、不想讓孩子“練進醫(yī)院”，這幾條紅線請刻在腦子里

第一，充分熱身不是走過場。運動前必須做足動態(tài)熱身——弓步跳、側(cè)向擺腿、踢臀跑等動作能激活肌肉、提高關(guān)節(jié)靈活性，花上十到十五分鐘絕不浪費。直接冷啟動進行短跑沖刺，等于在沒有潤滑的情況下讓零件高速運轉(zhuǎn)。

第二，“10%遞增原則”是鐵律。每周運動量的增幅不超過前一周的十分之一，這個原則在運動醫(yī)學界已被反復驗證。沖刺階段尤其要克制“多練就多得分”的沖動，訓練強度、頻率、時長都只能逐步增加。

第三，加強核心與下肢力量訓練。髖周和核心肌群的力量，是骨骼最好的“護甲”。平時把這些肌群練扎實了，關(guān)鍵時刻肌肉才能穩(wěn)穩(wěn)兜住骨骼承受的沖擊力。

第四，分清“生長痛”和“損傷痛”。生長痛多發(fā)生在夜間，隱痛、脹痛，休息后能快速緩解，不影響正常活動。如果運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛、休息超過兩天仍不消退、甚至走路都受影響，這絕不是“正常酸痛”，該拍的片子一張都不能省。

第五，多項運動交替進行。避免長期只做一種運動。跑步、游泳、跳繩輪著來，給不同的骨骼和肌群輪流放假。

中考體育的初衷是讓孩子愛上運動，不是讓運動變成傷害。成績可以下次再來，骨骺撕脫留下的后遺癥可能跟一輩子。

這份提醒，請轉(zhuǎn)給你身邊每一個正在拼命備考的孩子家長。不是所有的咬牙堅持都值得鼓掌——在孩子的疼痛和“滿分”之間，這道選擇題的答案從來不該猶豫。