引起便秘的壞習慣
關(guān)鍵詞：
便秘
引起便秘的壞習慣主要有飲食不規律、缺乏運動(dòng)、飲水不足、排便習慣不良、濫用瀉藥等。長(cháng)期便秘可能與胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡等因素有關(guān)，通常表現為排便困難、腹脹等癥狀。
1、飲食不規律
長(cháng)期高脂低纖維飲食會(huì )減少腸道蠕動(dòng)，膳食纖維攝入不足導致糞便體積縮小、干硬。建議增加蔬菜水果、全谷物攝入，如西藍花、燕麥等。胃腸功能紊亂患者可能出現排便次數減少，可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等藥物調節。
2、缺乏運動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì )減弱腹肌和腸道肌肉收縮力，延緩結腸傳輸時(shí)間。建議每日進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等中等強度運動(dòng)。脊髓損傷等病理因素導致的運動(dòng)受限患者，需在醫生指導下使用比沙可啶腸溶片促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
3、飲水不足
每日飲水量低于1500毫升會(huì )使結腸過(guò)度吸收水分，糞便變硬。建議分次飲用溫開(kāi)水，避免濃茶咖啡等利尿飲品。糖尿病等代謝性疾病患者可能出現多尿性脫水，可配合使用開(kāi)塞露輔助排便。
4、排便習慣不良
刻意抑制便意會(huì )降低直腸敏感性，造成功能性便秘。建議固定每日晨起后如廁，保持蹲姿3-5分鐘培養排便反射。腸易激綜合征患者可能出現排便不盡感，需使用復方蘆薈膠囊調節腸道神經(jīng)功能。
5、濫用瀉藥
長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥會(huì )導致結腸黑變病和惰性腸。建議短期使用麻仁潤腸丸等緩瀉劑，避免番瀉葉等強效藥物。甲狀腺功能減退等內分泌疾病引發(fā)的便秘，需聯(lián)合左甲狀腺素鈉片治療原發(fā)病。
改善便秘需建立規律作息，每日攝入25-30克膳食纖維，飲用2000毫升溫水，餐后1小時(shí)進(jìn)行腹部按摩。出現血便、體重下降等報警癥狀時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。老年患者使用通便藥物前應評估電解質(zhì)水平，避免發(fā)生水電解質(zhì)紊亂。
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