冬天多吃3種食物 遠離便秘
便秘是指排便頻率減少，一周內大便次數不足2~3次，或者2~3天才大便1次，糞量少，干燥時(shí)便秘。醫學(xué)上便秘是臨床上常見(jiàn)的復雜癥狀，而不是疾病，主要指排便次數減少、排便量減少、排便干燥、排便費力等。便秘是困擾很多人的隱藏，冬天干燥，容易便秘。預防冬天便秘的食物是什么？
冬天多吃三種食物有效地遠離便秘
1、漿果
草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通過(guò)腸道時(shí)保持水分，對排泄物起到柔軟濕潤的作用，緩解便秘。
2、堅果
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量攝取有助于通便。堅果熱量高，最好每天只吃一點(diǎn)。
3、果干
無(wú)花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好。因為山梨糖醇是天然的瀉藥。水果干糖量高，只能作為少量零食，不能代替新鮮水果。
學(xué)會(huì )七種飲食保健有效防治便秘
1、以五谷雜糧和根莖類(lèi)為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養谷物更好；要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，甘薯、土豆等根莖類(lèi)的通便效果也很好。
2、多以豆類(lèi)代替肉類(lèi)，以豆類(lèi)及其產(chǎn)品(豆腐等)代替肉類(lèi)，具有高纖維、無(wú)膽固醇和抗氧化的效果，豆漿和豆漿(將豆類(lèi)磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的通便飲料。
3、經(jīng)常吃奶制品牛奶是天然的緩瀉劑，也可以多吃?xún)?yōu)芝士、奶酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補充益菌，調整腸胃功能。
4、每日至少五蔬果每日應至少食用三份蔬菜、兩份水果，才能攝取足夠的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維。
5、避免脂肪不足的愛(ài)美女性總是對脂肪敬而遠之，但是潤糞和刺激腸道蠕動(dòng)是必不可少的。擔心有害膽固醇，適量攝取植物性脂肪，如果在蔬菜沙子上涂橄欖油，可以達到減肥和通便的雙重效果。
6、補充足夠的水分。不喜歡喝白開(kāi)水的人也不能用含咖啡、濃茶、可樂(lè )等咖啡因的飲料來(lái)代替。因為有利于尿液，抑制腸道蠕動(dòng)。
7、規律的飲食生活除了均衡攝取以上食物外，想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時(shí)定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免制造腸胃負擔、擾亂消化節奏。
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