男人做哪些運動(dòng)最合適？男性運動(dòng)注意什么?
運動(dòng)是養生的重要組成部分，男性朋友們?yōu)榱私】档纳眢w，多少都會(huì )鍛煉。男性朋友們適合做什么樣的運動(dòng)呢？接下來(lái)，我們一起來(lái)談?wù)劇?/p>
男性運動(dòng)適合這些
1、俯臥撐胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男性胸肌，在家里的客廳和飲食區，找兩個(gè)長(cháng)椅左右各放一個(gè)，用雙手支撐，俯臥就可以了。12人是一組，3組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。此外，該動(dòng)作還具有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹抬腳
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家空地上放置長(cháng)椅，坐在上面，用腹部的力量抬起腳，把腳交叉向上。減少腹部多馀的肥肉，使腹部肌肉結實(shí)完美。每次上升15次，做3組，中途稍微休息一下，但不太長(cháng)。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手。坐在家里的長(cháng)椅上就能完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(gè)一組，做三組。
4、仰臥起坐
在家，仰臥起坐，如在床上仰臥起坐，每天堅持做。仰臥起坐可以提神，使自己更加清醒，中途仰臥起坐可以放松自己的身體，同時(shí)鍛煉自己的腹肌。一組30個(gè)，50個(gè)，可以根據自己的力量來(lái)決定。
5、跳繩
可以在家中選擇空地，進(jìn)行跳繩運動(dòng)，一次跳100-500個(gè)，減肥、鍛煉心臟、加強血液循環(huán)，有效預防骨質(zhì)疏松、失眠、肌肉萎縮，同時(shí)調節自己的情緒。
6、定點(diǎn)跳躍
自己長(cháng)時(shí)間坐在電腦旁會(huì )感到疲勞。這時(shí)，可以選擇定點(diǎn)跳躍，有效地放松自己的身體，鍛煉自己的腳肌肉哦。一次跳上100個(gè)，然后休息一下，再跳幾組。
7、蹲馬步
在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性，將兩腿張開(kāi)，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動(dòng)或者90度蹲著(zhù)不動(dòng)。
8、倒立
找個(gè)墻壁或者隨意倒立運動(dòng)，能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等，還能有效的延緩衰老。
男性運動(dòng)后，有4個(gè)不能
男性說(shuō)適合的運動(dòng)，運動(dòng)結束后男性朋友應該注意什么呢？接下來(lái)，
1、如果不能立即休息
劇烈運動(dòng)后立即停止休息，肌肉的節奏性收縮就會(huì )停止，原本流入肌肉的大量血液不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，血壓下降，腦部暫時(shí)缺血，心慌
2、不能馬上洗澡
運動(dòng)后馬上洗冷水澡會(huì )突然刺激血管收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時(shí)機體抵抗力下降，人容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后，最好多吃含維生素B1的食品，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。
4、飲酒不能緩解疲勞
劇烈運動(dòng)后人的身體功能處于興奮狀態(tài)，此時(shí)飲酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分進(jìn)入血液，對肝臟、胃等器官的危害比平時(shí)更大。長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì )使血液中的尿酸增加，使關(guān)節受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節炎癥。
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