運動(dòng)養生作用是什么?堅持運動(dòng)有四大功效
世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動(dòng)養生。實(shí)際運動(dòng)養生更值得推薦。那么，運動(dòng)對養生有什么促進(jìn)作用呢？怎樣運動(dòng)才能養生？
運動(dòng)養生有四大效果
1、注重逐步鍛煉，注重養生式運動(dòng)的身心統一鍛煉(修煉)，注重身心整體控制的內臟功能逐漸改善和增強。運動(dòng)養生是通過(guò)提高人體身心調控能力，平衡、協(xié)調統一人體內外環(huán)境，運用主動(dòng)調節方法激發(fā)生物體自我修復能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個(gè)人發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用！
2、人由身心兩部分構成，中醫平衡人體健康，保護中醫。一般運動(dòng)多為肢體運動(dòng)，運動(dòng)養生是運動(dòng)和養生的結合，重視身體和心理的整體修煉，關(guān)系到人體各方面的控制能力，如人與環(huán)境的攝影、飲食營(yíng)養的攝影、脾胃消化的攝影、心腦血管循環(huán)的攝影、代謝排泄系統的攝影、內分泌的攝影、行為習慣的攝影等，關(guān)系到運動(dòng)、養生保健的各個(gè)方面。
3、運動(dòng)養生的方法可以疏通經(jīng)絡(luò )，打開(kāi)人體通道，促進(jìn)血氣循環(huán)，改善消化吸收、新陳代謝，促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)轉化為能量，滋養五臟六腑，從整體修復健康，運動(dòng)養生是人體健康的催化劑。
4、運動(dòng)養生要求人們更加關(guān)注自己的變化，關(guān)心自己的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，運動(dòng)養生過(guò)程可以積極被動(dòng)地讓參加者學(xué)習更多的養生知識，只有掌握的健康知識和技能越多，我們才能更好地維持自己的健康，主導自己的健康
睡前操作經(jīng)常
今天推薦睡前操作，每晚只需1分鐘，就能疏通全身的經(jīng)絡(luò )，簡(jiǎn)單地睡覺(jué)，達到養生的目的，大家學(xué)習吧。
1、跪式鍛煉腹部
這個(gè)動(dòng)作就像坐在榻榻米上一樣跪下，慢慢躺下，胳膊也伸直，30秒后再做一次。如果你是長(cháng)時(shí)間坐在電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對你很有幫助，可以放松手臂的肌肉，鍛煉腹部。我們知道腹部有帶脈，帶脈堵塞的話(huà)，身體的很多經(jīng)絡(luò )就會(huì )堵塞在腰腹。帶脈不通也可以說(shuō)是萬(wàn)病之源，這個(gè)動(dòng)作疏通腹部經(jīng)絡(luò )很有效。
2、剪刀腳式疏通腳經(jīng)絡(luò )
先躺下，右腳90度，左腳保持30度姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳要伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作要維持30秒，然后換一次再做。能訓練腹部肌肉，大腿肌肉也能很好地伸展。
3、躺著(zhù)消除浮腫和腫脹
可以躺在瑜伽墊和毯子上，實(shí)際上可以躺在床上。眼睛看上去，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕和腳踝各擺動(dòng)30秒，有助于血液循環(huán)。長(cháng)期靜坐的女性朋友一定要做哦，可以消除水腫和腫脹。
4、抱膝式疏通背部經(jīng)絡(luò )
先躺下，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋盡量靠在身體方向上，另一只腳伸直，拉伸大腿后側的肌肉，也能拉伸背部和胳膊的肌肉。
5、腳踝式緩解腳踝
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手支撐地面，雙腳伸直，腳趾用力，向前和自己的方向伸展，有效緩解腳踝承受的壓力?？赐赀@五個(gè)動(dòng)作，你覺(jué)得很簡(jiǎn)單嗎？每晚一分鐘，疏通人體經(jīng)絡(luò )，輕松入睡，長(cháng)期持續有助于延長(cháng)壽命，邀請朋友們練習吧！
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