失眠是什么原因引起的？這些小方法讓你整晚睡得好
夏季失眠怎么辦?炎熱的夏天，晝夜短，人的睡眠時(shí)間本來(lái)就不夠，但是失眠的話(huà)，不知道長(cháng)夜會(huì )怎么樣。特別是影響第二天的精神，夏天的失眠怎么辦？下一位編輯教你日常的小把戲，整晚睡得很好。
首先，如果躺在床上突然睡不著(zhù)，十分鐘放松心情后，如果睡不著(zhù)，建議下決心起床。雖說(shuō)很多心靈雞湯發(fā)明了幾顆星星，幾只羊的方法睡覺(jué)。然而，如果你親自驗證，你會(huì )發(fā)現這是一件特別困難的事情，而且在整個(gè)堅持的過(guò)程中特別困難。更可怕的是，你的大腦會(huì )想起很多事情而不聽(tīng)使用它，所以決定。
如果肚子餓了，讓自己喝牛奶，吃香蕉和面包吧。千萬(wàn)不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者飲料了。然后根據自己的興趣或是聽(tīng)首美妙的歌，或是看個(gè)電視的，但是一定不要選擇連續劇，特別是不要選擇感情類(lèi)的戲，因為常識告訴你會(huì )忍不住的想繼續看下去，如果堅持看到天亮的話(huà)就“杯具了”。聽(tīng)音樂(lè )，看電視的時(shí)候，如果說(shuō)有困難的話(huà)，馬上睡覺(jué)。如果你還沒(méi)有困惑，建議你故意睜大眼睛，這樣你的雙眼皮就更容易疲勞，也有助于睡覺(jué)。
時(shí)間好的話(huà)，可以冷卻或者洗澡。因為夏季的氣溫較高，人很容易因為出了過(guò)多的汗而無(wú)法入睡，此時(shí)沖個(gè)涼，全身都清爽了也更容易入睡。這里提醒一下，一定要注意適當補充水份，特別是不要過(guò)多，如果補充得過(guò)多，一入睡馬上有尿意的，起來(lái)在排尿的話(huà)，那么你也就休想再進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。在此期間，你也可以試著(zhù)找出你為什么睡不著(zhù)。例如，溫度過(guò)高，室內有蚊子，窗外的燈太亮，外部環(huán)境太吵。這些客觀(guān)因素實(shí)際上可以通過(guò)調整改變。當然，如果找不到失眠的原因，也沒(méi)關(guān)系。在這個(gè)過(guò)程中，不要給自己帶來(lái)太大的心理壓力。
在這里提醒一下，不管到最后你是否睡著(zhù)了，也不管第二天有多么累，一定不能補覺(jué)。同時(shí)，盡量忘記昨天失眠的事情。大多數情況下，偶發(fā)性失眠可以通過(guò)調整來(lái)糾正。
當然，如果不幸，長(cháng)期不良的生活習慣，或者身體疾病，心理壓力過(guò)大引起睡眠障礙，需要一定的時(shí)間。
例如，你原來(lái)的睡眠各方面都很正常，健康，沒(méi)有特別大的心理壓力，這期間自己的工作壓力是否太大，身體有什么病變，特別是神經(jīng)病、內分泌系統病也會(huì )影響人的睡眠質(zhì)量。此外，很難發(fā)現，建議長(cháng)期失眠的患者可以去醫院檢查。
最后提醒一下除非已經(jīng)被診斷出睡眠方面的障礙疾病，要不然一定不要給自己貼上失眠的標簽。
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