男性健康要注意細(xì)節(jié) 男性健康一定要學(xué)會(huì)吃
我們常說(shuō)細(xì)節(jié)決定成敗，健康也是如此。許多男性朋友通常不太注意細(xì)節(jié)。事實(shí)上，男性健康應(yīng)該注意細(xì)節(jié)。讓我們來(lái)介紹一下為什么男性健康應(yīng)該注意細(xì)節(jié)。
把握最佳起床時(shí)間
中國(guó)人的傳統(tǒng)生活習(xí)慣是早睡早起，提倡聞雞起舞。日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究認(rèn)為，過(guò)早起床不利于心臟健康。研究人員調(diào)查了3000多名23人～90歲的成年人發(fā)現(xiàn)早期起床更容易與高血壓、中風(fēng)和其他心腦血管疾病有關(guān)。英國(guó)研究人員指責(zé)早起（如早上5點(diǎn)22分到7點(diǎn)21分起床），人類血液中可能導(dǎo)致心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，所以7點(diǎn)半是起床的最佳時(shí)間。
為了安全起床，一位名叫吉姆·霍恩的英國(guó)睡眠研究中心教授建議：醒來(lái)后打開(kāi)臺(tái)燈，躺5分鐘，移動(dòng)四肢和頭部，然后慢慢起床，避免過(guò)度行動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變化。中老年人應(yīng)特別注意這一點(diǎn)。
大便講方法
從人體生理學(xué)的角度來(lái)看，排便和飲食一樣，是天生的本能。不幸的是，由于各種原因，很少有人能正確排便。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：
1.一天大便掌握1～兩次。最好排便時(shí)用力最小，持續(xù)時(shí)間最短，排出通暢，排便后放松。
2.早餐前后是排便的最佳時(shí)間，因?yàn)樗先梭w的生理規(guī)律。例如，食物刺激可以加速胃腸蠕動(dòng)。這種胃腸反射性蠕動(dòng)容易產(chǎn)生排便感，因此最適合在早餐后20分鐘左右排便。此外，早上起床后的直立也可能發(fā)生結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，因此許多人起床后必須上廁所，這對(duì)肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)具有一定意義。
3.按照大便過(guò)程的規(guī)律排便，即在前一次排便動(dòng)作完成后安靜休息一會(huì)兒。當(dāng)糞便從直腸上下移動(dòng)產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，應(yīng)進(jìn)行第二次排便動(dòng)作，慢慢增加強(qiáng)度，順勢(shì)排出糞便。兩次排便時(shí)不要用力過(guò)猛排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫離等不良后果。
4、應(yīng)該加快決戰(zhàn)。實(shí)際的排便動(dòng)作需要很短的時(shí)間，每個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘，兩到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來(lái)只有大約1分鐘。如果蹲廁所時(shí)間超過(guò)三到五分鐘仍然沒(méi)有排便的感覺(jué)，它應(yīng)該結(jié)束。蹲廁所太長(zhǎng)很容易誘發(fā)痔瘡。
小便有新說(shuō)
近年來(lái)，相關(guān)專家對(duì)男性小便提出了許多新的觀點(diǎn)。首先是排尿姿勢(shì)。建議像女性一樣蹲著。優(yōu)點(diǎn)是少受癌癥影響。原來(lái)蹲著排尿可以引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸道廢物的清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，減少硫化氫、消炎、糞臭素等致癌物的重吸收，從而保護(hù)腸粘膜免受致癌物的毒害。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，蹲著排尿的男性患癌率比站著排尿的男性低40%，這也是印度男性腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。
其次是小便間歇時(shí)間，提倡每1小時(shí)排尿一次，不管是否有尿意。美國(guó)國(guó)家體內(nèi)中毒研究所的專家解釋說(shuō)，膀胱癌的可能性與膀胱中尿液停留的時(shí)間成正比。原來(lái)尿液中有一種致癌化學(xué)物質(zhì)，可以侵入膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促進(jìn)其癌變。研究人員將每小時(shí)排出的尿液與每23小時(shí)排出的尿液進(jìn)行比較，后者含有相當(dāng)多的致癌物，建議每小時(shí)排尿一次，可有效降低膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)。
最后，排尿后，用手指擠壓陰囊和肛門之間的會(huì)陰。這不僅可以排出殘留的尿液，而且對(duì)前列腺炎患者也有好處。
呼吸含技巧
美國(guó)研究人員的一項(xiàng)最新專項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，至少有一半的城市人口呼吸失敗，表現(xiàn)為呼吸過(guò)短，通常在新鮮空氣深入肺葉下端之前呼氣；同時(shí)，習(xí)慣于這種短呼吸的人大多是長(zhǎng)期的白領(lǐng)，胸部壓迫，呼吸往往只依賴肺，導(dǎo)致橫膈膜活動(dòng)太小。
正確呼吸的關(guān)鍵是冷靜下來(lái)，讓吸入的氧氣深入肺葉的所有角落。呼氣時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的兩倍左右，盡量用鼻子呼吸，少開(kāi)口。
研究人員指出，一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛等許多常見(jiàn)疾病都會(huì)得到一定程度的緩解，甚至對(duì)月經(jīng)紊亂、各種過(guò)敏反應(yīng)等無(wú)法治愈的疾病也會(huì)取得一定的療效。
坐相有學(xué)問(wèn)
俗話說(shuō)有站相，有坐相。正確的坐相是:坐在有靠背的木椅上，臀部和膝蓋彎曲90度，腰椎和靠背盡量靠近，不留縫隙。一般坐1～站起來(lái)活動(dòng)腰部2小時(shí)。
堅(jiān)持正確的坐姿對(duì)脊柱健康非常重要，尤其是腰椎健康。事實(shí)很簡(jiǎn)單。在站立、坐著、躺著等三種姿勢(shì)中，對(duì)腰椎健康最不利的是坐著。錯(cuò)誤的坐姿和過(guò)度工作將大大提高腰椎屈曲的程度和時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天腰椎屈曲的最高頻率為3萬(wàn)～5000次。這種過(guò)度、反復(fù)的屈曲是腰椎病變最常見(jiàn)的原因，必須預(yù)防。
吃飯講科學(xué)
吃似乎很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上包含科學(xué)。首先，盡量咀嚼，至少咀嚼20種食物～30次。以癌癥預(yù)防為例，專家通過(guò)實(shí)驗(yàn)觀察到，咀嚼30秒可以降低致癌物的毒性。如果按每次咀嚼1秒計(jì)算，咀嚼30次后吞咽食物，可以充分發(fā)揮唾液的抗癌作用。因此，一口食物至少應(yīng)該在嘴里咀嚼20次，如果能達(dá)到30次，那是最理想的。
其次，咀嚼應(yīng)在兩側(cè)進(jìn)行，而不是單側(cè)咀嚼。單側(cè)咀嚼會(huì)引起面部肌肉緊張或肩部疼痛，或牙齒松動(dòng)，導(dǎo)致臉頰不對(duì)稱，甚至連續(xù)聽(tīng)力。日本東京牙科大學(xué)的一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人，發(fā)現(xiàn)耳朵的聽(tīng)力可以減少，只有門牙，聽(tīng)高音，只有磨牙，低音。
主動(dòng)打哈欠
打哈欠看起來(lái)不雅，但它可以幫助男性具有良好而強(qiáng)大的性勃起功能。性學(xué)專家指出，打哈欠可以使更多的氧氣進(jìn)入肺部，促進(jìn)血氧交換，并促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)分三段
健康的男性必須有強(qiáng)壯的肌肉、良好的心肺功能和靈活的四肢。因此，不同年齡段應(yīng)建立不同的運(yùn)動(dòng)主題。
第一段，20～30歲時(shí)，鍛煉的主要目的是鍛煉肌肉。通過(guò)肌肉鍛煉積累常規(guī)體力，為未來(lái)的健康儲(chǔ)備資源。一般來(lái)說(shuō)，第二天做半小時(shí)，主要是舉重。一定要鍛煉胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群。再加上20分鐘的心血管鍛煉，建議慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段，30～40歲的主要目的是鍛煉靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，做更多的伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，試著把膝蓋拉到胸部，堅(jiān)持30秒；仰臥，腿分別抬起，試著抬起，保持30秒。此外，輔以肌肉運(yùn)動(dòng)和心血管運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度應(yīng)小于30歲前。
第三段，40歲以上，運(yùn)動(dòng)不僅要有利于保持良好的體型，還要預(yù)防高血壓、心血管疾病等常見(jiàn)的老年疾病。每周至少兩次，包括半小時(shí)心血管鍛煉和15分鐘肌肉鍛煉，用健身器代替啞鈴。推薦的項(xiàng)目包括俯臥撐、半蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫、舞蹈、散步等。
什么樣的中年男人才算健康？
健康學(xué)家提出了中年男性符合健康條件的四快原則:吃得快，睡得快，說(shuō)得快。
也就是說(shuō)，一個(gè)人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，基本上可以反映他的健康。
至于以上觀點(diǎn)，相關(guān)人士認(rèn)為，這種說(shuō)法雖然有概括上的簡(jiǎn)單片面的嫌疑，但在理解上卻有明快的形象感。
吃得香，便得快：胃腸暢通無(wú)內(nèi)疾 胃口好，胃腸激素和消化液分泌充足，食物的消化可能更完全。然而，這并不意味著吃得快的飲食習(xí)慣會(huì)給食客帶來(lái)健康。
相反，吃得快不是一個(gè)好習(xí)慣，或者說(shuō)慢慢咀嚼更健康。
快速排便的反義詞應(yīng)該是便秘?？焖倥疟惚砻髂c道神經(jīng)系統(tǒng)，特別是直腸反射正常，沒(méi)有胃腸道器質(zhì)性疾病。此外，快速排便意味著腸道內(nèi)容物在腸腔內(nèi)停留時(shí)間短，糞便中有害物質(zhì)的吸收減少。因此，快速排便的人將相對(duì)健康。
睡得香，反應(yīng)快:精力充沛病不襲 我們常說(shuō)身心疾病
良好的睡眠和快速的反應(yīng)只是衡量中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的一個(gè)重要指標(biāo)，它表明人們的精神狀態(tài)基本上是好的。目前，許多中年人有不同程度的失眠，這可能是由情緒因素引起的，由心臟病引起的失眠，嚴(yán)重的失眠會(huì)導(dǎo)致一系列的不適反應(yīng)，如身體抵抗力下降、頭暈和疲勞。
男性健康必須學(xué)會(huì)吃飯
燕麥對(duì)心血管有益。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常受損，因此更容易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果和植物油都含有維生素E，所以男性應(yīng)該多吃這種食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克說(shuō)，特別是燕麥富含可溶性纖維素，可以通過(guò)清潔膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到30%，甚至更高。
番茄保護(hù)前列腺。
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他紅色食物中。成年人每天吃100200克西紅柿可以滿足人體對(duì)番茄紅素的需求，熟西紅柿更容易被人體充分吸收。
1995年，哈佛大學(xué)發(fā)表了一份關(guān)于4人的長(zhǎng)期跟蹤報(bào)告。
報(bào)告指出，每周吃10多份番茄的人患有前列腺癌 比普通人少45的概率%。所以，男人每天至少吃一個(gè)番茄是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
多吃牡蠣可以補(bǔ)精。
24歲以后，男性的精子質(zhì)量和數(shù)量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)缺乏鋅時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。
魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含鋅的食物。
鮮棗處理高壓工作。
男性長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗麄冊(cè)诠ぷ?、家庭和社?huì)中長(zhǎng)期扮演著承擔(dān)者的角色。經(jīng)常緊張的人每天可以吃3到5個(gè)新鮮的棗子來(lái)補(bǔ)充維生素C和處理工作。
除了鮮棗，獼猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、蘆筍等富含維生素C的食物還能幫助分泌腎上腺皮質(zhì)素(抗壓激素)，從而對(duì)抗壓力。
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