吃什么減肥又健康?4款瘦身食譜迅速燃燒脂肪
夏天來臨，女性都會擔(dān)憂自己的身材，都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能采取極端的方法急于求成，要健康地燃燒脂肪。那么，怎么通過飲食健康瘦身呢?下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。
1、海帶
海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時(shí)還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味后，更容易入口，酸甜的口感還能刺進(jìn)消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。
3、木耳
木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質(zhì)能幫助在瘦腹部的同時(shí)，補(bǔ)充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
5、魚和蛋
多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
6、合適的脂肪
多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。
7、纖維食物
消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。
食譜一
早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐:無油的海帶涼菜一份
晚餐:生黃瓜或者蘋果一個(gè)
食譜二
早餐:水煮蛋一個(gè)，一杯無糖豆?jié){
午餐:冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯
晚餐:蘋果一個(gè)
食譜三
早餐:一碗無糖的燕麥粥+果汁
午餐:黃瓜+蘋果1個(gè)
晚餐:涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐:鮮奶400毫升，全麥面包100克。
午餐:米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
晚餐:米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
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