快速瘦腿方法有哪些?3個(gè)簡(jiǎn)單坐姿輕松消滅蘿卜腿
有很多MM大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路來(lái)小腿肌肉會(huì )突出，非常影響美觀(guān)。不用擔心，下面為大家分享了3個(gè)超簡(jiǎn)單的運動(dòng)瘦腿方法，徹底消滅蘿卜腿，趕緊一起來(lái)試試吧!
英雄坐姿
方法:跪坐，膝關(guān)節并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。對長(cháng)期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節或膝關(guān)節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線(xiàn)條。當你適應了這個(gè)坐姿后，可以試著(zhù)往后躺下去來(lái)增加難度。
高強度拉伸
方法:跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(cháng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(cháng)脊柱，保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長(cháng)線(xiàn)條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
方法:屈腿仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫(huà)圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
作用:雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線(xiàn)條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
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