睡覺(jué)仰臥對頸椎有好處 患者選擇枕頭需要科學(xué)
對于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，什么樣的睡姿是正確的呢？也就是說(shuō)，要強調適應頸椎的生理彎曲，睡覺(jué)時(shí)仰臥，支撐頸部枕頭。睡眠時(shí)枕頭是保持頸椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人體的這種生理曲線(xiàn)是頸椎外在肌群平衡的保證，也是保持頸椎管內生理結構狀態(tài)不可或缺的條件。
仰臥有利于頸椎健康
增強仰臥睡眠意識，盡可能長(cháng)時(shí)間保持仰臥睡眠姿勢，對保護頸椎有意義。當然，人在睡眠中的姿勢并不一定。剛睡覺(jué)的時(shí)候可以保持姿勢，不久就開(kāi)始翻身了。在整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位可能會(huì )改變20~60次。有些人因為長(cháng)期習慣側臥睡覺(jué)，所以在剛開(kāi)始仰臥睡覺(jué)的時(shí)候可能不適應。只要堅持練習，就會(huì )慢慢習慣。
需要指出的是，睡眠呼吸暫停綜合征患者、孕月較大的孕婦和老年人疾病不適合仰臥睡眠。
保健枕不適合所有人
現在市場(chǎng)上有很多所謂的頸椎保健枕，但實(shí)際上枕頭的高度、型號、柔軟度不適合所有人。最普通的蕎麥枕適應性最強。用蕎麥填充枕頭時(shí)，不要填充太多(填充70%)，以免影響變形。為了達到枕頭支撐脖子的目的，患者必須稍微整理蕎頭枕頭的形狀，從側面看枕頭的形狀像6字，使突起部分的高度相當于自己的拳頭，枕頭舒適。
患者應該如何選擇枕頭講究
睡眠時(shí)枕頭是保持頸椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人體的這種生理曲線(xiàn)是頸椎外在肌群平衡的保證，也是保持頸椎管內生理結構狀態(tài)不可或缺的條件。枕頭的選擇和使用不當，不僅會(huì )破壞保持頸椎正?；《鹊耐獠科胶?，還會(huì )直接影響頸椎管內容積的大小和局部組織的生理結構。因此，枕頭的高低必須引起頸椎病患者的高度重視。
俗話(huà)說(shuō)高枕無(wú)憂(yōu)，其實(shí)不然。正常情況下，頸椎的生理曲線(xiàn)呈前凸狀，仰臥位置時(shí)，枕頭過(guò)低，頸部過(guò)度仰臥，前凸度增大，不僅椎體前方的肌肉和韌帶張力過(guò)大，還會(huì )引起慢性損傷。與此同時(shí)，椎管后方組織向前突入椎管，增加椎管內壓力的頭頸過(guò)度后仰也延長(cháng)椎管，椎管內脊髓和神經(jīng)根變短，在其他因素的共同作用下容易出現癥狀。枕頭過(guò)高，頭頸過(guò)度前屈，椎體后方肌肉和韌帶易勞損，引起或加重頸椎病。
由此可見(jiàn)，無(wú)論是健康人還是已有頸椎病的人，都要注意保持頸椎前凸的生理體位，防止引起或加速頸椎的退化。
為了有效維持人體頸椎的生理屈度，充分放松頸部肌肉，必須將枕頭調整成鞍形。合理的枕頭質(zhì)地柔軟，沒(méi)有彈性，應該是長(cháng)方形。由于每個(gè)人的不同，肩寬也有個(gè)人差異，枕頭兩端的高度也因人而異，同時(shí)枕頭內的填充物具有壓縮的特性，需要定期補充填充物，保持頸椎的生理屈曲。因此，枕頭在制作時(shí)應考慮可調性，有利于改變枕頭的高度，適應不同的睡姿。
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