白領(lǐng)多做三個(gè)動(dòng)作遠離肩周炎
關(guān)鍵詞：
肩周炎
白領(lǐng)可通過(guò)肩部環(huán)繞、擴胸運動(dòng)和靠墻天使三個(gè)動(dòng)作幫助預防肩周炎。肩周炎多因長(cháng)期伏案工作、肩部受涼或姿勢不良導致肩關(guān)節周?chē)M織粘連，表現為肩部疼痛和活動(dòng)受限。
1、肩部環(huán)繞
站立或坐姿下雙肩放松，以肩關(guān)節為軸心向前向后緩慢畫(huà)圈，每組10-15次。該動(dòng)作能促進(jìn)肩關(guān)節滑液分泌，緩解肌腱與關(guān)節囊的摩擦，適合工作間隙重復進(jìn)行。注意動(dòng)作幅度需由小到大漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。
2、擴胸運動(dòng)
雙手交叉置于腦后，肘關(guān)節向兩側展開(kāi)至與肩平行，保持5秒后放松。重復8-10次可拉伸胸大肌和肩胛周?chē)∪?，改善圓肩體態(tài)。建議配合深呼吸增強效果，但骨質(zhì)疏松者需控制后仰幅度。
3、靠墻天使
背部緊貼墻面，雙臂屈肘90度沿墻壁緩慢上舉至完全伸直，再原路返回。每日3組每組8次，能有效鍛煉肩袖肌群穩定性。動(dòng)作過(guò)程中需保持腰部貼墻，若出現關(guān)節彈響應減少上舉高度。
除規律運動(dòng)外，建議調整辦公桌椅高度使鍵盤(pán)與肘部齊平，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。冬季注意肩部保暖，睡眠時(shí)避免壓側姿勢。若已出現持續夜間痛或抬臂困難，需及時(shí)就醫排除頸椎病或肩袖損傷。日?？膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)局部血液循環(huán)，但急性期腫脹時(shí)應改用冰敷。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！