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跑步后腳痛怎么了

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跑步后腳痛可能與肌肉疲勞、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折、跟腱炎、扁平足等原因有關(guān)。跑步后腳痛通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、肌肉疲勞

跑步時(shí)足部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致乳酸堆積或輕微拉傷。表現(xiàn)為酸脹感或鈍痛，休息24-48小時(shí)可緩解。建議跑步后立即冰敷10-15分鐘，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。選擇緩震性能好的跑鞋，跑步前后做好足部拉伸。

2、足底筋膜炎

足底筋膜過度牽拉引發(fā)無菌性炎癥，晨起第一步疼痛明顯?？赡芘c突然增加跑量、硬地跑步有關(guān)。表現(xiàn)為足跟或足弓刺痛感?？墒褂萌麃砦舨寄z囊緩解炎癥，配合足底滾輪按摩。夜間穿戴足弓支具保持筋膜伸展。

3、應(yīng)力性骨折

骨骼反復(fù)承受沖擊導(dǎo)致微小骨折，常見于第二三跖骨。疼痛隨活動(dòng)加重，局部可能有壓痛性腫塊。需暫停跑步6-8周，使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂止痛，嚴(yán)重時(shí)需石膏固定?；謴?fù)期建議補(bǔ)充鈣片和維生素D。

4、跟腱炎

跟腱反復(fù)摩擦引發(fā)炎癥，表現(xiàn)為足跟后方灼熱痛，可能伴隨局部增厚。與跑姿錯(cuò)誤或鞋幫過硬有關(guān)。急性期使用氟比洛芬巴布膏貼敷，慢性期進(jìn)行離心訓(xùn)練強(qiáng)化跟腱。跑步時(shí)避免后跟著地。

5、扁平足

足弓塌陷導(dǎo)致足部受力異常，長(zhǎng)距離跑步后出現(xiàn)全足彌漫性疼痛。建議使用定制矯形鞋墊，加強(qiáng)脛骨后肌訓(xùn)練。疼痛發(fā)作時(shí)可口服洛索洛芬鈉片，配合足弓彈性繃帶支撐。

跑步后腳痛需根據(jù)具體原因針對(duì)性處理，建議調(diào)整跑步計(jì)劃避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，跑步前后進(jìn)行充分熱身和放松。日?？蛇M(jìn)行足趾抓毛巾、踩高爾夫球等足部肌力訓(xùn)練，控制體重減輕足部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間痛、靜息痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。注意跑鞋每500-800公里需要更換，避免因鞋底磨損導(dǎo)致緩沖不足。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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