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如何增加腸道益生菌

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增加腸道益生菌可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充益生菌制劑等方式實(shí)現(xiàn)。主要有食用發(fā)酵食品、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌產(chǎn)品、避免濫用抗生素、保持規(guī)律作息等方法。

1、食用發(fā)酵食品

酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品含有豐富的乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌。酸奶中的保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌有助于改善腸道微生態(tài)平衡。泡菜中的植物乳桿菌能抑制有害菌生長(zhǎng)。味噌含有的米曲霉發(fā)酵產(chǎn)物可促進(jìn)消化吸收。建議每日適量食用1-2種發(fā)酵食品，避免過(guò)量攝入高鹽發(fā)酵品。

2、增加膳食纖維

全谷物、豆類、蔬菜水果中的膳食纖維是益生菌的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。燕麥中的β-葡聚糖能促進(jìn)雙歧桿菌增殖。香蕉含有的抗性淀粉可增加腸道菌群多樣性。建議每日攝入25-30克膳食纖維，需循序漸進(jìn)增加用量以避免胃腸不適。

3、補(bǔ)充益生菌制劑

雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌制劑可直接補(bǔ)充腸道有益菌。枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒適用于抗生素相關(guān)性腹瀉。選擇益生菌產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意菌株特異性，不同菌株對(duì)應(yīng)不同功能。使用前建議咨詢醫(yī)生，避免與抗生素同服。

4、避免濫用抗生素

抗生素會(huì)無(wú)差別殺滅腸道菌群，使用后易出現(xiàn)菌群失調(diào)。必須使用抗生素時(shí)可配合益生菌補(bǔ)充，但需間隔2小時(shí)以上。避免自行購(gòu)買抗生素，嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥療程。兒童、老人等特殊人群更需注意抗生素使用規(guī)范。

5、保持規(guī)律作息

晝夜節(jié)律紊亂會(huì)影響腸道菌群生物鐘。保證7-8小時(shí)睡眠有助于菌群平衡。適度運(yùn)動(dòng)可增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)益生菌定植。減少熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣，長(zhǎng)期壓力過(guò)大時(shí)可通過(guò)冥想等方式調(diào)節(jié)。

維持腸道菌群健康需要綜合調(diào)理。除上述方法外，建議減少高脂高糖飲食，戒煙限酒，避免長(zhǎng)期使用抑酸藥物。出現(xiàn)持續(xù)腹瀉、便秘等消化異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。兒童、孕婦等特殊人群調(diào)整腸道菌群前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師，不可盲目使用益生菌補(bǔ)充劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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