腳扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。急性期需嚴(yán)格臥床休息，減少患肢負重?？墒褂霉照容o助行走，防止二次損傷。休息時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需休息3-5天，嚴(yán)重扭傷需休息2-3周。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。冷敷能收縮血管減少出血腫脹，緩解疼痛。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹。急性期過后可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對患處進行加壓包扎，能有效減輕腫脹。包扎時從遠端向近端纏繞，松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。夜間睡眠時可適當(dāng)放松繃帶。包扎一般持續(xù)3-7天，腫脹明顯消退后可去除。
4、抬高患肢
休息時將患肢抬高超過心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高患肢有助于促進靜脈回流，減輕腫脹疼痛。建議每天抬高患肢3-4次，每次30分鐘以上。睡眠時也可保持抬高姿勢。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、云南白藥氣霧劑等。嚴(yán)重扭傷可能需要石膏固定，完全斷裂需手術(shù)修復(fù)。
腳扭傷后應(yīng)避免過早活動，恢復(fù)期可進行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力練習(xí)。選擇合適運動鞋，運動前充分熱身，加強踝周肌肉鍛煉可預(yù)防扭傷。若腫脹疼痛持續(xù)加重或無法負重，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折可能?；謴?fù)期間注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，促進組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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