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中醫(yī)如何預(yù)防失眠

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中醫(yī)預(yù)防失眠主要通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、飲食調(diào)理、情志調(diào)攝、經(jīng)絡(luò)保健及中藥干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要有規(guī)律作息、食療安神、疏肝解郁、穴位按摩、辨證用藥等方法。

1、規(guī)律作息

子時(shí)前入睡符合人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，建議固定就寢與起床時(shí)間。避免午睡超過(guò)30分鐘，夜間減少?gòu)?qiáng)光刺激，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。可配合溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助入眠。

2、食療安神

日常可食用小米、蓮子、酸棗仁等具有養(yǎng)心安神作用的食材。避免晚餐過(guò)飽或空腹入睡，忌濃茶、咖啡等興奮性飲品。推薦百合銀耳羹、桂圓紅棗湯等藥膳，濕熱體質(zhì)者慎用溫補(bǔ)類食療。

3、疏肝解郁

長(zhǎng)期壓力易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)引發(fā)失眠，可通過(guò)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)氣機(jī)。保持情緒平穩(wěn)，避免睡前激烈爭(zhēng)論或過(guò)度思慮。情志不暢時(shí)可按摩太沖穴配合深呼吸疏導(dǎo)肝氣。

4、穴位按摩

每日按壓百會(huì)、神門、三陰交等穴位各3-5分鐘，能調(diào)節(jié)心神、交通心腎。耳穴貼壓心、腎、神門等反射區(qū)也有輔助效果。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打或艾灸調(diào)理。

5、辨證用藥

心脾兩虛者可遵醫(yī)囑服用歸脾丸，肝郁化火者適用丹梔逍遙丸，心腎不交型宜選交泰丸。中成藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證使用，避免自行長(zhǎng)期服用。癥狀持續(xù)應(yīng)結(jié)合針灸等綜合治療。

預(yù)防失眠需建立晝夜節(jié)律穩(wěn)定性，保持臥室安靜黑暗環(huán)境，床鋪硬度適中。晚餐后適度散步促進(jìn)消化，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴心悸、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)冥想或呼吸訓(xùn)練降低覺(jué)醒度，養(yǎng)成"先睡心后睡眼"的認(rèn)知習(xí)慣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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