長(zhǎng)期性失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。長(zhǎng)期性失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，固定每天入睡與起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度?？蓢L試睡前飲用溫牛奶或小米粥，含色氨酸的食物有助于促進(jìn)睡眠。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可降低軀體緊張度。持續(xù)存在焦慮抑郁情緒時(shí)，建議在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)疏導(dǎo)。
3、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動(dòng)劑。伴有抑郁癥狀者可考慮曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)部分患者有效，但須避免長(zhǎng)期依賴藥物。
4、物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光療適用于晝夜節(jié)律紊亂者。生物反饋療法能幫助患者感知并控制生理指標(biāo)，溫水泡腳或頸部熱敷可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，輔助入睡。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型可用歸脾湯加減，肝郁化火型適用丹梔逍遙散。耳穴壓豆選取神門、心、腎等穴位，每周更換2次。艾灸涌泉穴或三陰交穴每周3次，每次15分鐘。體質(zhì)辨識(shí)后選擇八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法練習(xí)。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估療效，定期復(fù)查調(diào)整方案。若伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，需排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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