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視疲勞怎么緩解呢

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視疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷眼部、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、中醫(yī)調理等方式緩解。視疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、調整用眼習慣

每用眼20-30分鐘，建議閉眼休息或遠眺6米外景物20秒。避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設備，保持屏幕與眼睛距離50-70厘米。工作學習時保持正確坐姿，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。

2、熱敷眼部

用40-45℃溫熱毛巾敷眼10-15分鐘，每日2-3次。熱敷可促進瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。合并干眼癥狀時，可配合使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。

3、使用人工淚液

人工淚液能暫時緩解眼表干燥，建議選擇不含防腐劑的單支裝劑型。嚴重干眼者可選用含透明質酸鈉的滴眼液，如海露滴眼液、愛麗玻璃酸鈉滴眼液、潤潔滴眼液。使用頻率遵醫(yī)囑，一般每日3-4次。

4、佩戴防藍光眼鏡

防藍光眼鏡可過濾電子屏幕發(fā)出的高能短波藍光，減少視網膜光損傷。建議選擇阻隔率30-40%的鏡片，過度過濾可能影響色覺。合并屈光不正者需驗配具有防藍光功能的矯正眼鏡。

5、中醫(yī)調理

肝腎陰虛型視疲勞可服用杞菊地黃丸，氣血不足者適用八珍湯，肝郁氣滯型可用柴胡疏肝散。針灸取穴以睛明、攢竹、太陽、風池為主，配合耳穴壓豆治療。中藥熏蒸選用菊花、密蒙花、決明子等藥材。

日常應保證每日7-8小時睡眠，攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜、動物肝臟，補充葉黃素的蛋黃、玉米、西藍花。工作環(huán)境保持50-60%濕度，避免空調直吹。持續(xù)視疲勞超過2周或伴隨頭痛、惡心時，需排查青光眼、角膜炎等器質性疾病。40歲以上人群建議每年進行眼底檢查，糖尿病患者需加強血糖控制以預防視網膜病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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