視疲勞癥狀可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡等方式緩解。視疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、調整用眼習慣
每用眼20-30分鐘，建議遠眺6米外物體20秒，或閉眼休息片刻。保持閱讀距離30-40厘米，電子屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調，避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光屏幕。用眼時保持規(guī)律眨眼，有助于維持淚膜穩(wěn)定性。
2、熱敷冷敷
熱敷可選用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，促進瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。冷敷適用于眼瞼充血腫脹時，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘，每日重復進行2-3次。冷熱交替敷眼能增強局部血液循環(huán)。
3、眼部按摩
用指腹輕壓眼眶骨緣，從內向外做環(huán)形按摩，重點按壓攢竹穴、睛明穴、太陽穴等部位。按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)3-5分鐘?？膳浜先斯I液使用，避免摩擦角膜。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液成分，緩解眼表干燥。聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜，減少淚液蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中重度干眼癥。使用前搖勻藥液，滴入結膜囊后閉眼1-2分鐘。
5、佩戴防藍光眼鏡
選擇阻斷率30%-40%的防藍光鏡片，可過濾415-455nm有害藍光。鏡片需具備抗紫外線功能，鏡框應貼合面部避免側方漏光。連續(xù)使用電子設備超過4小時建議佩戴，但不宜全天依賴。
日常應保證每日7-8小時睡眠，飲食中增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充深海魚類提供的歐米伽3脂肪酸。工作環(huán)境保持50%-60%濕度，空調出風口避免直吹面部。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、復視等癥狀時，需及時排查青光眼、角膜炎等器質性疾病。兒童青少年建議每半年進行屈光檢查，中老年人群定期篩查白內障等年齡相關性眼病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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