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視疲勞該怎么緩解

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視疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、佩戴矯正眼鏡等方式緩解。視疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥、屈光不正、眼部肌肉緊張等原因引起。

1、調整用眼習慣

每用眼20-30分鐘，建議遠眺6米外景物20秒，減少持續(xù)注視電子屏幕或書本的時間。保持閱讀距離30-40厘米，調整屏幕亮度與環(huán)境光線一致，避免在黑暗環(huán)境中用眼。用眼時保持規(guī)律眨眼，有助于維持淚膜穩(wěn)定性。

2、熱敷冷敷

用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-10分鐘可促進瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。若伴隨眼瞼紅腫，改用冷藏后的濕毛巾冷敷3-5分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷冷敷交替進行時，需間隔15分鐘以上。

3、眼部按摩

輕閉雙眼，用食指指腹從內眼角向外輕柔打圈按摩眼周，重點按壓攢竹穴、太陽穴等部位，每次3-5分鐘。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，避免直接壓迫眼球?？膳浜鲜褂脽o香料眼霜減少摩擦。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補充淚液，緩解干澀感。選擇不含防腐劑的單支裝產品，每日使用不超過6次。若伴隨嚴重畏光或分泌物增多，需停用并就醫(yī)。

5、佩戴矯正眼鏡

近視、散光或老花未矯正會導致調節(jié)過度，驗配合適的框架眼鏡或隱形眼鏡可減輕視物模糊?？顾{光鏡片對電子屏幕使用者有一定幫助，但不宜長期依賴。定期復查視力，及時調整鏡片度數(shù)。

日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米等食物，避免高糖飲食加重晶狀體代謝負擔。工作間隙做眼球轉動訓練，上下左右各方向緩慢轉動10次。若調整生活方式后癥狀持續(xù)超過1周，或出現(xiàn)視物重影、頭痛等癥狀，建議及時到眼科進行裂隙燈檢查、驗光等專業(yè)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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