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骨質(zhì)疏松該怎樣預(yù)防

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骨質(zhì)疏松可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣、定期檢測(cè)骨密度等方式預(yù)防。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長(zhǎng)、雌激素缺乏、營(yíng)養(yǎng)攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中應(yīng)保證充足的鈣和維生素D攝入。鈣是骨骼的主要成分，可多食用牛奶、奶酪、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。維生素D有助于鈣的吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用蛋黃、深海魚等獲取。同時(shí)需限制高鹽、高咖啡因飲食，避免影響鈣質(zhì)吸收。

2、補(bǔ)充鈣劑

對(duì)于飲食無(wú)法滿足鈣需求的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補(bǔ)充劑。鈣劑最好分次服用，每次不超過(guò)500毫克，并配合維生素D促進(jìn)吸收。長(zhǎng)期服用質(zhì)子泵抑制劑或甲狀腺激素者更需注意補(bǔ)鈣。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨形成，推薦快走、慢跑、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)。臥床老人可進(jìn)行床上抬腿、踝泵運(yùn)動(dòng)等被動(dòng)鍛煉。

4、避免不良習(xí)慣

戒煙限酒對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。煙草中的尼古丁會(huì)抑制成骨細(xì)胞活性，酒精則干擾鈣代謝。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌，影響骨重建平衡。此外需避免久坐不動(dòng)，每1-2小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)。

5、定期檢測(cè)骨密度

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，絕經(jīng)后女性、長(zhǎng)期服用激素者等高危群體需縮短檢測(cè)間隔。骨量減少者應(yīng)及早干預(yù)，通過(guò)骨代謝標(biāo)志物監(jiān)測(cè)治療效果。家中需做好防滑措施，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)。除上述措施外，還應(yīng)控制慢性疾病，糖尿病、甲亢等代謝性疾病會(huì)加速骨量流失。日常注意保持適當(dāng)體重，過(guò)度減肥可能導(dǎo)致骨密度下降。外出活動(dòng)時(shí)選擇平坦路面，穿著防滑鞋具。若出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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