膝關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運(yùn)動、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、肥胖、外傷、炎癥反應(yīng)、遺傳等因素有關(guān)。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
推薦選擇步行、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的有氧運(yùn)動。這類運(yùn)動能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助維持軟骨營養(yǎng)，同時改善心肺功能。每次運(yùn)動時間控制在20-30分鐘，以運(yùn)動后關(guān)節(jié)無持續(xù)疼痛為度。避免爬山、爬樓梯等高沖擊運(yùn)動。
2、抗阻訓(xùn)練
重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量?？刹捎弥蓖忍Ц?、坐位伸膝等動作，使用彈力帶輔助訓(xùn)練。肌肉力量增強(qiáng)后可分擔(dān)關(guān)節(jié)負(fù)荷，減緩軟骨磨損。訓(xùn)練時須保持動作緩慢，每組重復(fù)10-15次，每日2-3組。
3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)
包括膝關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等被動和主動活動。可采取仰臥位滑墻運(yùn)動、坐位懸垂擺腿等方式，每日練習(xí)2次，每次5-10分鐘。這類練習(xí)能防止關(guān)節(jié)粘連，改善僵硬癥狀，但需避免過度屈曲造成軟骨受壓。
4、水中運(yùn)動
利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，適合中重度膝關(guān)節(jié)炎患者。水中步行、踢腿等動作可增強(qiáng)肌肉力量，水溫還能緩解疼痛。建議每周進(jìn)行3次，每次不超過45分鐘。注意選擇防滑泳池地面，避免滑倒損傷。
5、平衡訓(xùn)練
通過單腿站立、踮腳行走等練習(xí)提升本體感覺。膝關(guān)節(jié)炎患者常伴平衡能力下降，這類訓(xùn)練可預(yù)防跌倒風(fēng)險。初期可扶墻或椅子輔助，每次訓(xùn)練10分鐘。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎進(jìn)行。
鍛煉前后應(yīng)充分熱身和拉伸，運(yùn)動時佩戴護(hù)膝等支具保護(hù)關(guān)節(jié)。急性發(fā)作期須暫停鍛煉并冰敷，慢性期保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣。建議結(jié)合體重管理，超重者每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷4公斤。若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加重持續(xù)超過2小時，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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膝關(guān)節(jié)炎可以鍛煉嗎
膝關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)在吃常見的一種骨科疾病了，那么膝關(guān)節(jié)炎可以鍛煉嗎，怎么適合鍛煉呢，膝關(guān)節(jié)炎患者做好適當(dāng)?shù)腻憻?，可以有效的幫助關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，并且可以防止膝關(guān)節(jié)炎因長時間的制動而導(dǎo)致的僵硬與無力，并且它還有助于更快的恢復(fù)健康。
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膝關(guān)節(jié)炎能鍛煉嗎
在生活當(dāng)中很多膝關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為，患病以后一就不能做鍛煉了，否則會加重膝關(guān)節(jié)炎病情，專家指出，膝關(guān)節(jié)炎患者這種想是不對的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于緩解膝關(guān)節(jié)炎的癥狀會有一定的幫助，但是膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時也不能盲目，也要掌握一些要領(lǐng)，那么，膝關(guān)節(jié)炎能鍛煉嗎？我們一起來看看吧。
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膝關(guān)節(jié)炎可以鍛煉嗎
在生活當(dāng)中很多膝關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為，患病以后一就不能做鍛煉了，否則會加重膝關(guān)節(jié)炎病情，專家指出，膝關(guān)節(jié)炎患者這種想是不對的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于緩解膝關(guān)節(jié)炎的癥狀會有一定的幫助，但是膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時也不能盲目，也要掌握一些要領(lǐng)，那么，膝關(guān)節(jié)炎可以鍛煉嗎？我們一起來看看吧。
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膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
患有膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)建議適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不建議登山和高負(fù)荷運(yùn)動，可以選擇游泳和騎自行車訓(xùn)練，以避免過度的膝關(guān)節(jié)負(fù)荷和關(guān)節(jié)表面退化的加劇。鍛煉對關(guān)節(jié)炎患者也是有好處的，鍛煉周圍的肌肉群以增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度可以延遲膝關(guān)節(jié)的衰老。59058次瀏覽
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉有哪些
有關(guān)專家認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運(yùn)動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。那么，膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉有哪些呢?
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膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
膝關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、水中運(yùn)動等方式鍛煉，需避免劇烈跑跳動作。
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膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
膝關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉，需避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的高沖擊運(yùn)動。
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膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法主要是通過肌肉力量的練習(xí)，但是要避免膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)重。比較容易的鍛煉方法有仰臥抬腿法，也可以鍛煉下肢的肌肉和關(guān)節(jié)，在臥床進(jìn)行直腿抬高功能練習(xí)等。需要避免造成關(guān)節(jié)的損傷。57653次瀏覽
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膝關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉
專家指出，對于發(fā)病期的膝關(guān)節(jié)炎患者來說，一定要多注意休息，但是如果膝關(guān)節(jié)炎的癥狀得到了緩解，這時患者可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育方面的鍛煉，這對于膝關(guān)節(jié)炎的治療來說有很好的幫助作用，那么，膝關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉？一起來了解一下吧。
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膝關(guān)節(jié)炎患者可以鍛煉嗎
膝關(guān)節(jié)炎患者一般可以鍛煉，但需根據(jù)病情選擇適宜的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。膝關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、外傷、肥胖等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。病情穩(wěn)定的膝關(guān)節(jié)炎患者適合進(jìn)行低沖擊有氧運(yùn)動，如游泳、騎自行車等水中或非負(fù)重運(yùn)動，...
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膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)炎是比較常見的骨病，所謂傷筋動骨一百天，想要在短期內(nèi)擺脫骨關(guān)節(jié)炎是不可能的，這就要求患者保持足夠的耐心，除了接受常規(guī)性的治療之外，還要結(jié)合膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法，循循漸進(jìn)的恢復(fù)，這樣才能最終擺脫這種病癥的困擾。
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膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉好
膝關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運(yùn)動、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、肥胖、外傷、炎癥反應(yīng)、遺傳等因素有關(guān)。
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適合膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉有哪些
有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，容易加重病情，太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷，那么適合膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動有哪些?我們一起來看看吧。
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式
膝關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、水中運(yùn)動等方式鍛煉。
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膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法有哪些
膝關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練、水中運(yùn)動等方式鍛煉。
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膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉更好
膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)以低強(qiáng)度、非負(fù)重、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動度的運(yùn)動為主，主要有股四頭肌等長收縮、直腿抬高、游泳、騎固定自行車、瑜伽等方法。
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膝關(guān)節(jié)炎最好鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)炎患者可通過直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車、太極拳等方式進(jìn)行鍛煉，有助于緩解疼痛并改善關(guān)節(jié)功能。
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式
伴隨著生活水平的提高，人民飲食的改善，肥胖患者越來越多，導(dǎo)致患有膝關(guān)節(jié)炎的人們也越來越多，因?yàn)榉逝?、自我保護(hù)意識不強(qiáng)、不加強(qiáng)自身鍛煉等都有可能引起腿部紅、腫、熱、痛等癥狀，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。通過鍛煉可以很好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，那么膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式有哪些
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、水中運(yùn)動等方式鍛煉。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、肥胖、運(yùn)動損傷、炎癥反應(yīng)、遺傳等因素有關(guān)。
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膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
膝關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運(yùn)動、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)軟骨退化、炎癥反應(yīng)、肥胖、關(guān)節(jié)損傷、遺傳等因素有關(guān)。1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動推薦選擇步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每次...66101次瀏覽
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安神鎮(zhèn)驚二十味丸是口服藥物嗎？
安神鎮(zhèn)驚二十味丸是口服藥物，需遵醫(yī)囑使用。安神鎮(zhèn)驚二十味丸屬于中成藥制劑，通常以丸劑形式生產(chǎn)，通過口服方式給藥。該藥物由多種中藥成分組成，具有安神、鎮(zhèn)驚等功效，臨床常用于心悸、失眠等癥狀的輔助治療。服用時需用溫水送服，避免咀嚼或直接吞服導(dǎo)致藥物吸收異常。部分患72次瀏覽
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海馬多鞭丸能補(bǔ)腦子嗎
海馬多鞭丸不能補(bǔ)腦子，其主要功效為補(bǔ)腎壯陽，適用于腎陽不足引起的相關(guān)癥狀。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。海馬多鞭丸是一種中成藥，主要成分包括海馬、鹿鞭、狗鞭等動物類藥材，傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為其具有溫補(bǔ)腎陽、益精填髓的作用。該藥臨床主要用于治療腎陽虛導(dǎo)致的腰膝酸軟、陽痿早泄、畏119次瀏覽
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辛伐他汀片治療高血脂效果好嗎？
辛伐他汀片治療高血脂效果較好，屬于臨床常用降脂藥物，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。辛伐他汀片通過抑制肝臟膽固醇合成關(guān)鍵酶，顯著降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇水平。該藥物適用于原發(fā)性高膽固醇血癥、混合型高脂血癥等患者，尤其對動脈粥樣硬化性心血管疾病的預(yù)防具有明確獲287次瀏覽
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