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骨關(guān)節(jié)炎康復(fù)鍛煉方法

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骨關(guān)節(jié)炎可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。骨關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)軟骨退變、炎癥反應(yīng)、肥胖、關(guān)節(jié)損傷、遺傳等因素引起。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練有助于維持關(guān)節(jié)正常功能，減輕僵硬感。常見(jiàn)方式包括膝關(guān)節(jié)屈伸、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞等被動(dòng)或主動(dòng)活動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免快速劇烈動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次，每日進(jìn)行2-3組。對(duì)于髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，可采取仰臥位直腿抬高訓(xùn)練，有助于改善髖部肌肉協(xié)調(diào)性。

2、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

股四頭肌等大肌群強(qiáng)化能有效分擔(dān)關(guān)節(jié)負(fù)荷。推薦使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如坐位直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊動(dòng)作。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起次日關(guān)節(jié)疼痛為宜，每周進(jìn)行3-4次。手指骨關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)握力球訓(xùn)練增強(qiáng)手部肌力，延緩關(guān)節(jié)變形進(jìn)展。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)能改善全身血液循環(huán)。建議選擇游泳、騎自行車等不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)可使用護(hù)膝等支具減少關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行充分熱身和放松，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺(jué)。老年人應(yīng)在扶手旁或瑜伽墊上進(jìn)行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。合并膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可使用平衡墊輔助，逐步增加難度。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需立即停止，必要時(shí)進(jìn)行冰敷處理。

5、水中運(yùn)動(dòng)

水療池中進(jìn)行踏步、踢腿等動(dòng)作能利用浮力減輕負(fù)重。水溫保持在32-34℃為宜，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。嚴(yán)重髖膝關(guān)節(jié)炎患者可采用水中漫步訓(xùn)練，水的阻力有助于增強(qiáng)肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)磨損。

康復(fù)鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持并定期評(píng)估效果，急性發(fā)作期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量并以休息為主。日常注意控制體重，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑使用可延緩病情進(jìn)展。寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖，睡眠時(shí)使用枕頭保持關(guān)節(jié)功能位。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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