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骨關(guān)節(jié)炎如何康復(fù)鍛煉

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骨關(guān)節(jié)炎康復(fù)鍛煉可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行。需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練

通過(guò)非負(fù)重狀態(tài)下的關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，如臥位踝泵運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)空中自行車(chē)等。每日重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作需緩慢輕柔，單次訓(xùn)練時(shí)間控制在15分鐘以?xún)?nèi)。急性發(fā)作期需暫停訓(xùn)練。

2、肌力強(qiáng)化

重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌、臀肌等關(guān)節(jié)周?chē)?a href="http://m.deprekin.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉力量，采用靜力收縮或彈力帶抗阻訓(xùn)練。初期可從每日3組、每組10次開(kāi)始，逐步增加負(fù)荷。肌肉力量增強(qiáng)有助于減輕關(guān)節(jié)壓力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率不超過(guò)220-年齡×60%為宜?？筛纳迫硌貉h(huán)并控制體重。

4、平衡訓(xùn)練

通過(guò)單腿站立、平衡墊練習(xí)等提升本體感覺(jué)，每周2次，每次10分鐘。訓(xùn)練時(shí)需扶靠穩(wěn)固支撐物以防跌倒。適用于合并關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者。

5、水中運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，進(jìn)行水中行走、踢腿等動(dòng)作。水溫宜保持在28-32℃，每周2次，每次30分鐘。特別適合體重超標(biāo)或疼痛明顯的患者。

康復(fù)鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，從低強(qiáng)度開(kāi)始逐步增量，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇等情況應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢(xún)醫(yī)生。日?？膳浜蠠岱缶徑馓弁?，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作，維持合理體重有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定長(zhǎng)期鍛煉計(jì)劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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