癡呆可通過控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式預(yù)防。癡呆可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān),早期干預(yù)有助于延緩認(rèn)知功能下降。
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。長期血壓過高可能損傷腦血管,導(dǎo)致腦組織缺血缺氧。血糖控制不佳可能加速腦細(xì)胞損傷。建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖,遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物。慢性病患者需每3-6個(gè)月復(fù)查相關(guān)指標(biāo)。
持續(xù)用腦有助于建立認(rèn)知儲(chǔ)備。閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等可刺激大腦神經(jīng)突觸連接。建議每天進(jìn)行30分鐘以上腦力訓(xùn)練,如填字游戲、樂器演奏等。認(rèn)知訓(xùn)練可延緩記憶衰退,對(duì)阿爾茨海默病早期患者尤為有益。
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能改善腦血流??熳?、游泳等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌,幫助維持神經(jīng)元功能。每次運(yùn)動(dòng)建議持續(xù)30-45分鐘,心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防跌倒,平衡訓(xùn)練對(duì)老年人尤為重要。
地中海飲食模式可能降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物,適量補(bǔ)充維生素B12和葉酸。限制飽和脂肪和精制糖攝入,每日蔬菜水果不少于400克??蛇m量飲用綠茶,其含有的茶多酚具有神經(jīng)保護(hù)作用。
經(jīng)常參與社交活動(dòng)能降低認(rèn)知衰退概率。集體活動(dòng)可刺激語言、記憶等認(rèn)知功能,減少抑郁焦慮情緒。建議每周參加2-3次社區(qū)活動(dòng),保持與親友的定期聯(lián)系。獨(dú)居老人可通過老年大學(xué)、興趣小組等方式擴(kuò)大社交圈。
預(yù)防癡呆需建立長期健康生活方式。40歲后應(yīng)定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查,發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)就診。避免吸煙酗酒,保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。保持樂觀心態(tài),積極治療抑郁等精神心理問題。日??蛇M(jìn)行手指操、書法等精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練,有助于維持大腦靈活性。若出現(xiàn)持續(xù)遺忘、定向障礙等癥狀,需盡早就醫(yī)評(píng)估。
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