肛裂患者適宜進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)局部血液循環(huán),避免肛門(mén)壓力驟增,同時(shí)需避免久坐久站及劇烈活動(dòng)。
每日30分鐘平地散步能改善胃腸蠕動(dòng),減少便秘風(fēng)險(xiǎn)。建議穿寬松衣物,步速控制在每分鐘90步以?xún)?nèi),避免長(zhǎng)時(shí)間行走導(dǎo)致會(huì)陰部摩擦加重。運(yùn)動(dòng)后可用溫水清洗肛門(mén),保持局部清潔干燥。
水中浮力可減輕肛門(mén)壓力,蛙泳姿勢(shì)能溫和鍛煉盆底肌群。水溫需保持在28-32攝氏度,避免冷水刺激導(dǎo)致肛門(mén)括約肌痙攣。游泳前后須及時(shí)更換透氣棉質(zhì)內(nèi)褲,防止潮濕環(huán)境誘發(fā)感染。
嬰兒式、貓牛式等舒緩體式可放松肛周肌肉,單次練習(xí)不超過(guò)20分鐘。避免倒立體位及深度前屈動(dòng)作,防止腹壓增高。練習(xí)時(shí)建議使用瑜伽墊緩沖,結(jié)束后可配合溫水坐浴緩解不適。
每日3組、每組10次的凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)括約肌彈性。收縮肛門(mén)時(shí)保持3秒再放松,注意呼吸平緩不憋氣。急性發(fā)作期須暫停練習(xí),陳舊性肛裂患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
雙手托天理三焦、搖頭擺尾去心火等動(dòng)作能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度宜小,重點(diǎn)關(guān)注呼吸與肢體協(xié)調(diào)。建議晨起空腹進(jìn)行,練習(xí)后補(bǔ)充適量溫水,避免用力排便。
肛裂患者運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)保持每日2000毫升飲水量,增加芹菜、火龍果等高膳食纖維食物攝入。避免騎行、深蹲、舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)疼痛加劇或出血需立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。術(shù)后患者需遵醫(yī)囑逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng),可先進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等床上康復(fù)訓(xùn)練。
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