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膝蓋內側副韌帶損傷怎么鍛煉

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膝蓋內側副韌帶損傷后可通過靜力收縮訓練、被動關節(jié)活動、抗阻訓練、平衡訓練、低強度有氧運動等方式逐步恢復功能。鍛煉需在醫(yī)生或康復師指導下進行，避免二次損傷。

1、靜力收縮訓練

早期可進行股四頭肌等長收縮練習，平躺時繃直膝蓋并下壓腘窩，保持5秒后放松。該動作不引起關節(jié)活動，能增強肌肉力量而不牽拉韌帶。每日重復3組，每組10次，疼痛明顯時需暫停。

2、被動關節(jié)活動

損傷2周后在無痛范圍內輔助屈伸膝關節(jié)，可使用彈力帶或他人協(xié)助完成?；顒咏嵌葟?5度開始逐步增加，避免超過90度。配合冰敷可減輕腫脹，每次訓練后觀察是否出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)。

3、抗阻訓練

恢復中期加入彈力帶抗阻訓練，坐位時將彈力帶固定于腳踝做伸直動作，阻力選擇以能完成12次動作為宜。重點強化內側腘繩肌群，每周遞增10%阻力，訓練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛需調整強度。

4、平衡訓練

單腿站立練習從扶墻開始，逐步過渡到軟墊上閉眼站立，每次30秒。通過本體感覺訓練增強關節(jié)穩(wěn)定性，可配合平衡板多方向晃動練習。訓練中出現(xiàn)關節(jié)彈響需立即停止。

5、低強度有氧運動

后期選擇游泳或固定自行車鍛煉，水溫保持30℃以上，騎行時調高座椅減少屈膝角度。每周3次，每次不超過20分鐘，監(jiān)測心率不超過最大心率的60%。運動后韌帶區(qū)域發(fā)熱需冷敷處理。

康復期間應佩戴鉸鏈式護膝提供支撐，避免跳躍、急轉等動作。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進結締組織修復，如雞蛋、西藍花等。若鍛煉后出現(xiàn)關節(jié)腫脹超過2小時或夜間靜息痛，需及時復查磁共振評估韌帶愈合情況?；謴瓦\動前需通過醫(yī)生專業(yè)功能評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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