女生來月經(jīng)時可通過熱敷、適量運動、調(diào)整飲食、藥物止痛、心理放松等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、受寒、疾病等因素有關(guān)。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動,每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌,幫助減輕疼痛感。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔壓力的運動。
多攝入溫?zé)岬慕?、紅糖水等飲品,適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。避免生冷、辛辣食物及含咖啡因飲料,這些可能加重子宮血管收縮。每日飲水保持在1500-2000毫升。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。中成藥如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀顆粒也常用于緩解痛經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免長期依賴。
通過腹式呼吸訓(xùn)練、冥想音樂等方式減輕焦慮情緒。經(jīng)前期開始保持每天7-8小時睡眠,避免熬夜。疼痛時可嘗試轉(zhuǎn)移注意力至輕松的活動如閱讀、聽音樂等。
經(jīng)期注意保暖腹部和足部,穿著寬松衣物避免壓迫。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀,或止痛措施無效時需及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息和適度運動有助于改善痛經(jīng)癥狀。
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