成年男性每日酒精攝入量建議不超過25克,成年女性不超過15克。
酒精攝入量的計算需結(jié)合酒類實際度數(shù)。以常見的5度啤酒為例,男性單日飲用上限約500毫升,女性約300毫升;12度紅酒男性約200毫升,女性約120毫升;40度烈酒男性約60毫升,女性約35毫升。長期超量飲酒可能導(dǎo)致肝功能損傷、胃腸黏膜炎癥、神經(jīng)系統(tǒng)抑制等問題。飲酒時建議搭配高蛋白食物減緩吸收,避免空腹飲用。高血壓、糖尿病等慢性病患者應(yīng)嚴(yán)格控制飲酒量,妊娠期及服藥期間須完全禁酒。
日常飲酒需注意選擇質(zhì)量合格的酒類產(chǎn)品,避免混合飲用不同酒種。飲酒后適當(dāng)補充水分和維生素B族,可幫助代謝酒精。若出現(xiàn)持續(xù)飲酒欲望或戒斷反應(yīng),建議及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。保持每周至少2-3天無酒精日,有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
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