有利于頸椎病的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、頸椎操、瑜伽、放風(fēng)箏、羽毛球等。頸椎病多與長(zhǎng)期低頭、姿勢(shì)不良等因素有關(guān),適度運(yùn)動(dòng)可緩解頸部肌肉緊張,改善局部血液循環(huán)。
游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力,尤其蛙泳動(dòng)作能自然拉伸頸部肌肉。建議每周進(jìn)行2-3次,每次30分鐘,水溫不宜過低。注意避免跳水等劇烈動(dòng)作,頸椎嚴(yán)重不穩(wěn)者需咨詢醫(yī)生。
米字操、頸部環(huán)繞等低強(qiáng)度動(dòng)作可增強(qiáng)頸部肌肉力量。動(dòng)作需緩慢均勻,每個(gè)方向停留3-5秒,每日練習(xí)10-15分鐘。急性發(fā)作期應(yīng)暫停,椎動(dòng)脈型頸椎病患者避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。
貓牛式、頸部側(cè)彎等體式能改善頸椎柔韌性。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸,避免過度后仰。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,合并脊髓壓迫者需謹(jǐn)慎選擇體式。
抬頭望天的動(dòng)作可反向調(diào)節(jié)長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)。每周1-2次,每次不超過1小時(shí)為宜。注意選擇平坦場(chǎng)地,避免突然轉(zhuǎn)頭,神經(jīng)根型頸椎病急性期不宜進(jìn)行。
接高球動(dòng)作有助于恢復(fù)頸椎生理曲度。建議雙打減少跑動(dòng)強(qiáng)度,隔日鍛煉30分鐘。嚴(yán)重骨質(zhì)增生或椎間盤突出者應(yīng)避免大力扣殺動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣衣物,運(yùn)動(dòng)前后做好頸部熱身和放松。若出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì),使用符合人體工學(xué)的枕頭,電腦屏幕調(diào)整至視線平齊高度。癥狀持續(xù)加重或伴隨四肢無(wú)力時(shí),應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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