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月經(jīng)期是否可以做仰臥起坐

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月經(jīng)期一般可以做仰臥起坐，但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。若出現痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或乏力等癥狀，建議暫停此類(lèi)腹部加壓運動(dòng)。

健康女性在月經(jīng)期進(jìn)行適度仰臥起坐通常不會(huì )造成不良影響。經(jīng)期適量運動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解輕度腹脹或腰酸癥狀。建議選擇經(jīng)期前三天后運動(dòng)，單次練習控制在10-15個(gè)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，避免快速爆發(fā)式訓練。運動(dòng)過(guò)程中如出現腹部墜脹感應立即停止，平躺休息并熱敷下腹部。

存在子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病者，經(jīng)期仰臥起坐可能加重盆腔充血。劇烈腹部收縮可能刺激子宮引發(fā)痙攣性疼痛，甚至導致經(jīng)血逆流。貧血或經(jīng)期出血量超過(guò)80毫升的女性，運動(dòng)后可能出現頭暈、心悸等缺血癥狀。這類(lèi)人群應改為散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，月經(jīng)完全結束后再恢復常規訓練。

經(jīng)期運動(dòng)需穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣，運動(dòng)后及時(shí)更換衛生用品。保持每日攝入足量瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。若運動(dòng)后出現持續腹痛或經(jīng)期異常延長(cháng)，建議盡早就醫排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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