緩解腰痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、按摩理療、藥物治療等方式改善。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。適用于受涼或輕度肌肉勞損引起的腰痛，注意避免燙傷皮膚?？膳浜霞t外線理療儀使用，每日重復進行1-2次。
2、調(diào)整姿勢
保持坐姿時腰部墊靠枕，避免久坐超過1小時。站立時收腹提臀，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝姿勢。長期姿勢不良易導致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，建議每30分鐘起身活動。
3、適度運動
進行游泳、小燕飛等低沖擊運動，每天堅持15-30分鐘。腰背肌鍛煉可增強核心肌群穩(wěn)定性，但急性期應臥床休息。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作，運動前后做好拉伸。
4、按摩理療
由專業(yè)醫(yī)師進行推拿或穴位按壓，重點刺激腎俞、大腸俞等穴位?？膳浜鲜褂媒钅尫潘韶Q脊肌，每周2-3次為宜。注意暴力按摩可能加重肌肉損傷。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重者可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。
日常應避免提重物及劇烈轉(zhuǎn)腰動作，控制體重減輕腰椎負荷。建議使用符合人體工學的辦公椅，睡眠時膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持生理曲度。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。慢性腰痛患者可定期進行核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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