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順產(chǎn)后肚子大怎么辦

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順產(chǎn)后肚子大可通過盆底肌訓(xùn)練、腹直肌修復(fù)、合理飲食、適度運(yùn)動、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。產(chǎn)后腹部膨隆通常與腹直肌分離、盆底肌松弛、脂肪堆積、子宮復(fù)舊不良、激素水平變化等因素有關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌群力量,每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí),有助于改善因妊娠導(dǎo)致的盆底肌松弛。可配合陰道啞鈴輔助訓(xùn)練,但需避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、腹直肌修復(fù)

針對腹直肌分離進(jìn)行專業(yè)評估,分離超過2指需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸、卷腹改良訓(xùn)練。錯誤的核心訓(xùn)練可能加重分離,需避免傳統(tǒng)仰臥起坐。

3、合理飲食

哺乳期每日增加500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇魚類、豆制品等食物,控制精制碳水?dāng)z入。避免節(jié)食減肥,保證鈣鐵鋅等微量元素補(bǔ)充促進(jìn)代謝恢復(fù)。

4、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周開始低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳,配合普拉提增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜,哺乳前后1小時避免劇烈運(yùn)動。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對于頑固性腹直肌分離超過3指可考慮射頻治療,嚴(yán)重盆底功能障礙需生物反饋治療。產(chǎn)后1年仍存在明顯膨隆需排除腹壁疝等器質(zhì)性疾病。

產(chǎn)后腹部恢復(fù)需要6-12個月周期,建議穿戴產(chǎn)后收腹帶每日不超過8小時,避免久坐久站。定期進(jìn)行體態(tài)評估,哺乳期減重速度控制在每月0.5-1公斤。若伴隨尿失禁、腰骶疼痛等癥狀應(yīng)及時就診康復(fù)科,必要時可進(jìn)行盆底肌電刺激治療。日??蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練,吸氣時腹部隆起,呼氣時收縮腹部肌肉,每組10次每日3組。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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