運(yùn)動(dòng)后惡心想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、空腹運(yùn)動(dòng)、低血糖、脫水或胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。這種情況通常表現(xiàn)為頭暈、冷汗、面色蒼白等伴隨癥狀。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。建議選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。
2、空腹運(yùn)動(dòng)
胃內(nèi)缺乏食物時(shí)運(yùn)動(dòng)易刺激胃酸分泌。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。避免食用高脂高蛋白食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、低血糖反應(yīng)
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗血糖可能導(dǎo)致血糖水平下降。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需特別注意，可隨身攜帶糖果備用。普通人群運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充含糖運(yùn)動(dòng)飲料。
4、脫水
運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量下降。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。
5、胃腸功能紊亂
運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸蠕動(dòng)異?？赡芤l(fā)反流性食管炎或功能性消化不良。這類患者應(yīng)避免俯身、跳躍等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不宜平臥。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)需就醫(yī)排除消化系統(tǒng)疾病。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)惡心嘔吐時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保持坐位或側(cè)臥位休息。補(bǔ)充含糖電解質(zhì)飲料，用濕毛巾擦拭面部。若30分鐘內(nèi)未緩解或伴隨胸痛、意識(shí)模糊等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。日常應(yīng)建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后做好飲食管理和水分補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)服裝選擇透氣排汗材質(zhì)，避免在高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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