預(yù)防關(guān)節(jié)炎需從控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)保護(hù)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和定期檢查五方面綜合干預(yù)。
1、控制體重
超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍。避免短期內(nèi)快速減重導(dǎo)致肌肉流失，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免爬山、爬樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具可減少關(guān)節(jié)損傷。
3、關(guān)節(jié)保護(hù)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)，搬運(yùn)重物時(shí)使用推車(chē)輔助。寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，使用護(hù)膝等防護(hù)用具。工作中需久坐或久站時(shí)，每隔1小時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)5分鐘。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？墒秤么蠖怪破贰⑴Ｄ痰雀缓?a href="http://m.deprekin.com/k/uhehcam5k3yfu4w.html" target="_blank">膠原蛋白的食物。避免高嘌呤飲食誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，監(jiān)測(cè)血尿酸水平。出現(xiàn)關(guān)節(jié)晨僵、彈響等早期癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。有家族史者需提前進(jìn)行風(fēng)濕免疫篩查。
日常生活中應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼，夏季空調(diào)房注意膝蓋保暖；選擇軟底緩沖性能好的鞋子，減少行走時(shí)關(guān)節(jié)震動(dòng)；適度進(jìn)行太極拳、八段錦等柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?；控制每日食鹽攝入不超過(guò)5克，預(yù)防骨質(zhì)疏松；長(zhǎng)期伏案工作者可使用人體工學(xué)椅，調(diào)整桌椅高度至大腿與地面平行，減輕腰椎和髖關(guān)節(jié)壓力。若已出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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