頭疼可通過(guò)冷敷前額、按壓太陽(yáng)穴、飲用溫水、閉目休息、服用止痛藥物等方式立刻緩解。頭疼通常由睡眠不足、情緒緊張、頸椎壓迫、偏頭痛、高血壓等原因引起。
將冰袋或冷毛巾敷于前額或頸部,持續(xù)10-15分鐘。低溫可收縮局部血管,減輕血管擴(kuò)張引發(fā)的搏動(dòng)性頭痛,尤其對(duì)偏頭痛或發(fā)熱伴隨的頭痛有效。冷敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋避免凍傷,皮膚敏感者應(yīng)縮短時(shí)間。
用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按摩雙側(cè)太陽(yáng)穴3-5分鐘。該區(qū)域分布有顳淺動(dòng)脈,適度按壓可促進(jìn)血液循環(huán),緩解緊張性頭痛。操作時(shí)保持呼吸平穩(wěn),配合薄荷精油涂抹效果更佳,但避免用力過(guò)度導(dǎo)致不適。
緩慢飲用300-500毫升溫水,脫水是頭痛常見(jiàn)誘因。水分補(bǔ)充能改善腦部供血,尤其適用于宿醉或長(zhǎng)時(shí)間未飲水引發(fā)的頭痛??杉尤肷倭繖幟手{(diào)節(jié)電解質(zhì),但避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。
在安靜昏暗環(huán)境中閉眼平臥20-30分鐘。減少聲光刺激可降低神經(jīng)興奮性,適用于用眼過(guò)度或睡眠不足導(dǎo)致的頭痛。建議使用遮光眼罩,保持環(huán)境溫度適宜,避免長(zhǎng)時(shí)間臥床引發(fā)頭暈。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可短期使用。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解疼痛,適用于中重度頭痛。須注意藥物禁忌癥,消化道潰瘍患者慎用,24小時(shí)內(nèi)勿重復(fù)用藥。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息,每日睡眠7-8小時(shí),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動(dòng),如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松等。飲食上減少咖啡因和酒精攝入,適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果。若頭痛頻繁發(fā)作或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀,需及時(shí)進(jìn)行頭顱CT或血壓監(jiān)測(cè)等檢查。
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