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跑步岔氣是因?yàn)槭裁?/h1> 2128次瀏覽

跑步岔氣通常由呼吸肌痙攣、胃腸功能紊亂、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)、熱身不足或電解質(zhì)失衡等原因引起，主要表現(xiàn)為肋間或上腹部突發(fā)銳痛。

1、呼吸肌痙攣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌和肋間肌需氧量增加，若呼吸節(jié)奏紊亂導(dǎo)致缺氧，可能引發(fā)肌肉痙攣。建議調(diào)整呼吸頻率為兩步一呼兩步一吸，疼痛時(shí)可彎腰按壓痛處緩解。

2、胃腸功能紊亂

飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸供血不足，消化液反流刺激腹膜。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)避免高脂高纖維飲食，出現(xiàn)癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)并熱敷腹部。

3、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)

攝入碳酸飲料或高糖食物易產(chǎn)生胃腸道脹氣?？蛇x擇香蕉等易消化碳水化合物作為運(yùn)動(dòng)前加餐，飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料預(yù)防電解質(zhì)紊亂。

4、熱身不足

突然加速使內(nèi)臟器官與韌帶牽拉失衡。需要完成10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活核心肌群，運(yùn)動(dòng)后做5分鐘腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌耐力。

5、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀丟失會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。長期運(yùn)動(dòng)人群建議定期檢測(cè)血電解質(zhì)，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充氯化鈉緩釋片或門冬氨酸鉀鎂顆粒。

日常應(yīng)保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝，高溫環(huán)境下注意補(bǔ)液，每次補(bǔ)水量不超過200毫升。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腹痛，需排除慢性胃炎、膽結(jié)石等器質(zhì)性疾病，建議進(jìn)行胃腸鏡或腹部超聲檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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