老是犯困可能與睡眠不足、飲食不當、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關,可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療等方式緩解。
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致白天嗜睡。建議固定作息時間,睡前避免使用電子設備,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。必要時可短期遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。
高糖高脂飲食會引起餐后血糖波動導致困倦。應增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制碳水。缺鐵人群可適量進食動物肝臟、紅肉,配合維生素C促進鐵吸收。
缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力引發(fā)疲乏??赡馨殡S頭暈、面色蒼白??勺襻t(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液,同時補充維生素B12和葉酸。
甲狀腺激素不足會減慢新陳代謝,伴隨怕冷、體重增加。需檢測甲狀腺功能,確診后使用左甲狀腺素鈉片替代治療,定期復查調(diào)整劑量。
情緒低落型抑郁常表現(xiàn)為精力減退、嗜睡??赡馨橛信d趣喪失、食欲改變。需心理評估后采用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥,配合認知行為治療。
日常應注意保持規(guī)律運動如快走、游泳等有氧活動,避免午后飲用含咖啡因飲料。辦公時可每1小時起身活動,進行5分鐘頸部拉伸。若調(diào)整生活方式2周后仍持續(xù)犯困,或伴隨體重驟變、心悸等癥狀,應及時就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科進行系統(tǒng)檢查。冬季注意保暖,甲狀腺功能減退患者需特別防范低體溫癥。
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