胃炎后期可通過散步、瑜伽、八段錦、游泳、太極拳等方式鍛煉,需避免劇烈運(yùn)動并控制強(qiáng)度。
散步是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,能促進(jìn)胃腸蠕動幫助消化,建議選擇平坦路面,每次持續(xù)20-30分鐘。飯后1小時進(jìn)行為宜,步速保持每分鐘90-100步,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動。若出現(xiàn)胃部隱痛或反酸需立即停止。
選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,通過腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每周練習(xí)3-4次,單次不超過40分鐘,避免倒立或強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)腹部的動作。練習(xí)前2小時需完成進(jìn)食,體式轉(zhuǎn)換時動作應(yīng)緩慢。
尤其推薦調(diào)理脾胃須單舉式,通過牽拉膈肌改善胃部血液循環(huán)。每日晨起練習(xí)1-2遍,動作需配合深長呼吸。練習(xí)時保持精神放松,出現(xiàn)噯氣屬正常反應(yīng),但持續(xù)胃脹需暫停。
水溫需維持在28℃以上,采用蛙泳姿勢時注意收腹動作輕柔。每周2-3次,每次不超過30分鐘,避免跳水和快速轉(zhuǎn)身。泳后及時補(bǔ)充溫水,禁止立即進(jìn)食。
二十四式簡化太極拳較適合,重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等動作。練習(xí)時保持舌抵上顎促進(jìn)唾液分泌,有助于胃黏膜修復(fù)。建議在空氣流通的場地晨練,單次時間控制在25分鐘左右。
胃炎后期鍛煉應(yīng)以運(yùn)動后無胃部不適為基本原則,運(yùn)動前后1小時避免進(jìn)食刺激性食物。建議佩戴腹帶保護(hù)上腹部,運(yùn)動時注意保暖避免受涼。若出現(xiàn)黑便、持續(xù)嘔吐或體重下降需立即就醫(yī)。日??膳浜细共宽槙r針按摩,每次10分鐘,力度以不引起疼痛為宜。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定對胃功能恢復(fù)同樣重要。
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