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胃炎的鍛煉怎樣進(jìn)行

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胃炎患者可通過散步、瑜伽、八段錦、游泳、腹式呼吸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù),需避免劇烈運(yùn)動(dòng)及空腹鍛煉。

1、散步

每日餐后1小時(shí)進(jìn)行15-30分鐘平地散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),建議步速控制在每分鐘80-100步。選擇空氣清新的戶外環(huán)境,避免飯后立即運(yùn)動(dòng)引發(fā)胃下垂。合并胃食管反流者散步時(shí)需保持上身直立,運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不宜平臥。若出現(xiàn)胃部隱痛或反酸需立即停止。

2、瑜伽

選擇嬰兒式、貓牛式等舒緩體式,每次練習(xí)20分鐘以內(nèi),避免倒立及壓迫腹部的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,改善胃黏膜血液循環(huán)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí),慢性胃炎患者每周可進(jìn)行3-4次,注意保持室溫26-28℃避免受涼。

3、八段錦

推薦調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧等招式,每日晨起練習(xí)10-15分鐘。動(dòng)作需配合深長呼吸,幅度以不引起胃部牽拉感為宜。該傳統(tǒng)功法通過調(diào)節(jié)膈肌運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)胃動(dòng)力,但胃潰瘍活動(dòng)期患者禁用扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作。

4、游泳

水溫需保持在28-30℃之間,采用蛙泳姿勢(shì)每周2-3次,每次不超過30分鐘。水體浮力可減輕腹腔壓力,但需避開飯后3小時(shí)內(nèi)時(shí)段。合并幽門螺桿菌感染者在治療期間應(yīng)避免公共泳池,防止交叉感染。

5、腹式呼吸

平臥位屈膝練習(xí),吸氣時(shí)腹部隆起維持3秒,呼氣時(shí)收縮腹肌持續(xù)5秒,每日3組每組10次。這種呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)膈肌力量,改善胃排空功能。胃出血患者及餐后1小時(shí)內(nèi)禁止練習(xí),練習(xí)中出現(xiàn)惡心需終止。

胃炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松衣物,攜帶蘇打餅干預(yù)防低血糖。運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)避免攝入刺激性食物,合并胃出血、梗阻等并發(fā)癥時(shí)應(yīng)完全禁止運(yùn)動(dòng)。建議記錄運(yùn)動(dòng)后胃部反應(yīng),定期復(fù)查胃鏡調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。保持規(guī)律作息配合適度運(yùn)動(dòng),有助于胃黏膜修復(fù)和功能恢復(fù)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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